肿瘤康复健康生活四原则

对于“劫后余生“的肿瘤康复患者来说，身体复原的虽然是完全可以实现的，却也非一朝一夕之功，需要靠日常积累。主要有四条途径：科学膳食，充足睡眠，适当锻炼，心情愉悦。

膳食营养是维持生命的先决条件，是肿瘤患者身体康复的重要的物质基础。由于罹患肿瘤使患者机体处于一种中低度长期应激状态，此时的免疫系统实际上就是需要合成多种蛋白质及其他产物的高耗能系统，若发生营养不良，则可导致免疫调节失衡。合理膳食营养，适当补充营养素十分有利于肿瘤患者身体的复原。建议在食谱里都要有牛奶、鸡蛋，和添加杂粮和蔬菜，多喝酸奶。每周至少吃一次鱼。重视早餐。吃水果最好在两餐之间，上午：9-10点，下午3-4点或者晚上睡觉前2小时进食。即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水。不喝碳酸饮料。控制盐的用量。不喝久煮的火锅汤。远离烟酒。

保证每日充足睡眠的同样重要。睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间，胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质，以供活动时用。睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等，长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。充足的睡眠有利于肿瘤患者的身体复原，并能够延缓衰老。对于60岁以上的老年人的话，建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外，晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。而30～60岁成年人，需要每天睡7小时左右，并保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。13～29岁青年人则保证每天睡8小时左右，而且要遵循早睡早起的原则。需要肿瘤康复患者保证每天不超过40分钟的午休。肿瘤患者在罹患疾病期间多会出现失眠，体质较弱是主要因素，可能在肿瘤临床很多常用药物都会有副作用。尤其是化疗导致消化系统副反应发生、肿瘤根治术之后等。住院期间病房外在的不适环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物，因为牛奶中含有色氨酸，有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉。小米除含有丰富的营养成分外，与牛奶一样富含色氨酸，其色氨酸含量为谷类之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。其它食物还有桂圆、莲子、核桃、大枣等。

同样重要的还有适量运动。适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。适量运动是保持脑力和体力协调，预防和消除疲劳的一个重要因素。在适量运动后，肿瘤患者会感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘，也不影响一天的生活。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。运动过量最大的问题就是容易造成内源氧缺乏，免疫力下降。这样就会损伤身体。运动不足也达不到锻炼的目的。肿瘤康复患者运动量应以每天少于一小时，每周三至五次为宜。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年患者不宜行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的有氧运动。对于不足60岁的康复患者，运动时心率=180-年龄（±10）。而60岁以上者，则在运动时心率=170-年龄（±10）。若运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。多享受早晨8、9点的阳光，以慢跑快走的方式运动，每天运动半小时，而非周末运动3小时，并坚持经常散步。住房7层以下，尽量少乘坐电梯。还可尝试站立着看电视。

愉悦情绪是人们对客观事物的主观态度、体验或评价。由于客观事物是十分复杂多样的，每个人情绪相应地也会多样。人生中顺心和不顺心的交替更换，产生愉快或不愉快的不同情绪反应。肿瘤患者应当尽力争取持久地保持一种积极的、愉快的、舒畅的情绪。因为只有这样，才可以更好地适应现实，进而改造现实。肿瘤患者的情绪非一成不变的，会随着疾病状况、时间地点等条件的改变而改变。肿瘤患者不仅有“渴思饮、饥食餐”的低级本能式的情绪，更有高质量生活、人前有尊严等的高级别情绪需求的存在。在生理上的体验不愉快的时候，只要在心理上的感受是愉快的也是十分必要的。对愉快和不愉快的态度与评价，是会因人而异的。有些人觉得“愉快”的事，对另一些人讲来，可能会觉得“不愉快”；反过来，有些人觉得“不愉快”的事，对另些人讲来，又可能是感到“愉快”的。可以看出，人们能够控制（保持）自己的情绪。要自己学会发现快乐。把日常生活中的开心事情记下来，小小的快乐积聚起来，就形成了大的快乐。遇到不愉快的事情，若可挽回则尽力去挽回，若无法挽回的，就要尽快忘掉。学会给予别人快乐，要学会在困难面前有信心、在挫折面前不气馁、在磨难面前不屈服，快乐就总在不远处等待着你。