乳腺癌居家营养健康知识小科普

1、能量要充足。每天摄入谷薯类食物250-400克，包括大米、面粉、杂粮等；保证充足蛋白质，主要摄入优质蛋白质类食物（每天150-200克），如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等，尽量保证每天一个鸡蛋，300克的奶及奶制品（酸奶能提供肠道益生菌，可多选）；通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是单不饱和脂肪酸的植物油，总脂肪供能比达到膳食总能量的25-30%。

2、多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜每天500克以上，水果每天200-350克，多选深色蔬果。

3、保证充足饮水量。每天1500-2000毫升，多次少量，主要饮白开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。

4、坚决杜绝食用野生动物，少吃辛辣刺激性食物。

5、对于食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者，可以通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂，适量补充蛋白质以及B族维生素和维生素A、维生素C、维生素D等微量营养素。

6、保证充足的睡眠和适量身体活动，身体活动时间不少于30分钟。适当增加日照时间。

膳食结构和食物选择与乳腺癌患者的疾病进展、复发风-险、总体生存率有关。乳腺癌治疗容易引起食欲减退，从而造成营养摄入不足，合理膳食能够增强患者的营养，保-证患者有足够的营养补充。

重症型患者常伴有食欲下降，进食不足，使原本较弱的抵抗力更加“雪上加霜”，要重视危重症患者的营养治疗，为此提出序贯营养支持治疗原则：

1、少量多餐，每日6-7次利于吞咽和消化的流质食物，以蛋、大豆及其制品、奶及其制品、果汁、蔬菜汁、米粉等食材为主，注意补充足量优质蛋白质。病情逐渐缓解的过程中，可摄入半流质状态、易于咀嚼和消化的食物，随病情好转逐步向普通膳食过渡。

2、如食物未能达到营养需求，可在医生或者临床营养师指导下，正确补充营养。

3、在食物和肠内营养不足或者不能的情况下，对于严重胃肠道功能障碍的患者，需采用肠外营养以保持基本营养需求。在早期阶段可以达到营养摄入量的60%-80%，病情减轻后再逐步补充能量及营养素达到全量。

4、患者营养方案应该根据机体总体情况、出入量、肝肾功能以及糖脂代谢情况而制定。

简单的说就是遵照膳食平衡的原则。膳食平衡目-标即是最大程度的满足人体营养和生理功-能的需要。膳食营养是提高人体免疫力的重要措施，尤其是现阶段要特别注意：

1、食物多样、谷物为主，保证能量供应；

2、多摄入蔬菜水果、奶类和豆类，尽量多吃深色蔬菜，提高微量营养素和植物化合物的摄入；

3、适量鱼肉蛋奶，确保优质蛋白质类食物的摄入，不吃野味；

4、少油盐糖，不抽烟喝酒，减少炎症发生；

5、吃动平衡，健康体重，在家里也要有至少半小时的活动；

6、杜绝浪-费，兴新食尚，主要提示大家食物购-买、家庭厨房卫生和饮食安-全方面应该注意。

除营养膳食以外，我们 “宅”在家中太久，感觉憋得慌，那么我们如何健康地“宅”?

保持房间暖和，舒适，通风，让新鲜的空气流进来是最基本的要求。

其次，有如下6点建议：

1、保持正常的生活规律。制定作息时间表，包括工作、休息、娱乐、运动、进餐、自-媒-体社-交等，保持规律生活，同时也要注意适当休息、充足睡眠。

2、选择合适的居家运动。青年人做做仰卧起坐，老年人做做“八段锦”，小孩子可以对墙打打乒乓球，另外，我们还有许多简易的放松训练可以选择，如深呼吸、瑜伽、冥想、太极等，哪怕是简单地伸展一下身体，在房间里来回走动几圈，找到合适自己的运动方式，体育运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持好的心态。

深呼吸：

闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，可以在一定程度上帮-助身体和情绪恢复平静。每天做几次深长的腹式呼吸，有助于我们降低压力、改-善情绪、提升注意力。

瑜伽：

提高身体机能，减轻疲乏和疼痛症状，并有效改善心理健康，缓解心理压力和焦虑症状，综合提高生活质-量。可以利用网-络找到一些冥想、轻音乐、正念训练的音频，这些都有-助于缓解焦虑。

3、听听轻松愉快的音乐。比如古典音乐或轻音乐，还可以唱唱哼哼自己喜欢的歌曲，不在乎唱的好坏，自己开心就好。

4、有节制地获取信息。每天接收有关信-息的时间尽量控制，不要长时间盯看手机，至少每半小时要休息一下。

5、适当的倾诉。一吐为快，取得解脱、支持和指正。可以选择打电-话给亲友倾诉，给自己一个发泄口。与有同样境遇的朋友倾诉、相互鼓励、相互支持。保持对他人的关怀，以及与外界的沟通。也可以开展一些适合自己和家人的娱乐活动，比如棋牌游戏、亲子游戏、看影视剧或培养个人爱好等，达到身心和谐放松的良好状态。

6、尝试写作。可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。   

另外，在家看电影、阅读、书法等也是不错的选择，可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。还可以想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情，当然还可以跟家人一起分享。

总之，始终保持正向思维、积极关注疫情：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。