如何远离SLE「致命情绪」：你保护情绪，我保护你

我们会由于疾病（包括SLE）、家人的离世、工作的压力或者和他人的争吵感到不同的心情。于是我们被这样的心情影响，不能正常工作、学习、生活、社交。尤其是慢性病的患者，情绪容易波动。

因此，了解自己的心情变得至关重要，这是一个反转的能力，让自己能够主宰心情，而不是被心情拽着跑。

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图片来源：摄图网正版图库

认知行为治疗（CBT）创始人女儿Judith.S.Beck博士指出，认识情绪是一个非常重要的过程，在这个过程中人可以对自己有更深刻的了解。并且，情绪是在一个特定环境中会产生的，它和外部的因素有着紧密的关系。

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小编在此将介绍三步简单的方法，让大家开始有意识地发现自己处在什么情绪之中。

1
了解情绪


在CBT工具手册中特别地将情绪列出让人们识别，其中有开心，生气，抑郁，伤心，焦虑等。


2
记录心情


记录心情可以帮助我们了解自己的状态。我们可以利用一个小的表格，或者录音，或视频等来记录。大致的格式和方式如下：

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图片来源：小编自制

3
带入场景


带入场景是一个更深入的剖析过程，可以让人们找到在不同情况下的心情规律。以下是一些例子：

  • 当我_______时，我感到难过。
  • 当________发生后，我感到开心。
  • 在我情绪低落的时候，常常是在________时。

类似的练习同样可以用表格，日记等方式记录，将心情书面化，实则也是一种抒发情绪的方法。






结语


通过记录这些时间节点和自己的心情，我们可以对自己有一个更确切的了解，并且发现其中的规律，从而更有针对性地调节心情。

慢性病患者和普通人一样，都会有情绪的波动，学会掌握一些技巧就可以反被动为主动，达到主宰心情目的。


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