原来世界上最好的运动这么简单，快点动起来吧

生命在于运动。——伏尔泰

生命的发展在于运动，运动又是生命发展的动力和源泉。可以说，没有运动，人也就活不下去了。尤其对于很多癌症患者来说，经过药物、手术等多重治疗之后，疾病依然不断进展，影响了患者的生活质量。这种时候，生活中良好的饮食及运动等习惯就是维持患者生存的关键。

一直都有“规律的运动能对抗许多像心脏病或癌症等疾病”的说法，那什么运动才是最适合的呢？

走路是最好的运动

世界卫生组织认定， 走路是“世界上最好的运动”！每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。有人会说，每天上厕所，走楼梯，随时都在走路啊，这就算是运动了吗？

其实零零碎碎的闲来走走，并不会起到什么强身健体的效果。这里要说的是连续走路，甚至是快走。这几年，一些快走团队不断涌现，掀起了一股暴走热潮。快走有利于控制体重，改善内分泌，调节激素水平促进下肢静脉回流，保护心脏。那快走对于前列腺癌患者有意义吗？

图片来源：摄图网

快走能防治前列腺癌

有学者提出，在前列腺癌治疗前、后，运动能够加速复原，减缓并发症，让药物治疗发挥最佳疗效，并影响长期的存活率。而快走能够降低患者疲惫、抑郁以及体质量，提高男性健康相关的生活质量。

英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织的研究指出，每天坚持行走1英里（约1.6公里），20分钟之内走完，对乳腺癌、前列腺癌等癌症的防治有明显的益处，能够降低50%的死亡风险。

美国加州大学针对1455名未开始扩散的前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：有117起个案出现前列腺癌引发的癌细胞复发、骨转移和死亡。而那些每周快走至少3小时的患者，癌症恶化程度比那些慢走或者运动时间少的人降低57%。

快走是对于前列腺癌患者有益的一项运动，那应该怎么走才好？我们常说走路要抬头挺胸，到底是什么样的姿势呢？在哪里走最好呢？

图片来源：摄图网

快走的方式

走前要热身，走后要拉伸，中间我们“跟着感觉走”！

快步走一段之间后，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗，这样是最好的，别让自己太累。当然，腿脚不方便或者年龄较大的患者可以选择适当地散步，较长时间的散步也是有一定益处的。快步走时，上肢也应摆动，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。

快步走以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈10厘米即可，且刚开始要循序渐进，有的人第一天就走得飞快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。

走路一定要选双脚感好的鞋子，不一定要贵，但一定要舒服。因为快走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍，不舒适的鞋子不仅走久了会累，还可能会使脚部受伤。

走路的正确姿势

抬头：眼睛直视前方，下巴后收

不是高高仰起头，而是让头和脖子都和地面垂直，下巴向后收，用头顶去够天。这样能够保证脖子处于它的生理位置上，有助于支撑头部，预防脖子疼痛。

挺胸：肩膀放松，往后张

先放松肩膀，让肩膀平行于地面，然后再往后张（像做扩胸运动的感觉）；背直起来，胸自然就挺起来了。如果只用背部的力量无限制地挺胸，会给腰施加压力，长时间的话要就会痛。

收腹：腹部用力

一说到收腹，就会想到“吸气”把肚子收起来。不是的。收腹其实是指腰肌、腹肌微微用力收紧，让它们能带动大腿，减轻大腿的负担。如果是一直“吸着气”走路，那可真的是很考验肺活量了……

提臀：抬高大腿，小步走路

提臀，并不是像鸭子一样撅着屁股，而是为了能够让大腿发力，带动小腿走路。走路的时候把大腿抬高，小腿不要一下子迈太远，让脚跟先落地。另外，走路的时候一定要注意大腿向正前方伸出，否则容易走出内八字、外八字。

摆臂：自然下垂，前后摆动

手臂应该自然下垂，不要用力，在走路时自然随着步伐前后摆动

快走的最佳地点

快走最好还是在公园、体育场等远离马路，空气清新又干净的地方。理想道路应该是草地、塑胶场地等较柔软的地方，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。所以有操场、运动场的地方就尽量不要走柏油路。

图片来源：摄图网