适宜化疗的健康计划

早餐：蛋白质50%+30%碳水+20%维生素

建议：鸡蛋1-2个（可以水煮，煎蛋，鸡蛋羹）+全麦吐司1-2片/南瓜小米粥/小麦胚芽/饺子（可以根据自己的喜好来）+火龙果/百香果/苹果（或者季节性水果，根据自己需要）我特别推荐你小麦胚芽和南瓜一起熬着吃，这样没那么苦。

如果没上班，10：30的时候可以下楼走半个小时（不管多困难，除非下不了床）走到微微出汗，回家，慢慢喝一大杯水（柠檬水）

午餐：鱼/海虾/土鸡/鸭子任选一个，根据你的口味来做，我是四川人所以烹饪过水煮鱼吃（化疗时）+蔬菜2-3种（建议菠菜，芹菜，番茄）我一定会吃三种不一样颜色的蔬菜，

午饭后一定等一会再午休一个小时-两个小时。

4：30匹配化疗的运动

1.先小幅度热身（扩胸1234，弓步1233，手腕关节1234）

2.提前手臂训练（双手扶墙，腹部收紧，俯卧撑训练4组）

3.夹背训练（Bilibli推荐周六野，强度很小）

4.keep全身拉升（基础版）

休息并补充水分（至少500毫升，帮助排毒，帮助维护PICC/输液港）

晚餐：碳水10%+70%蛋白质+20%维生素（可参考午餐）

根据身体选择散步半小时