#肝癌治疗之我见# 癌症病人睡眠不好这样改善

也许有些病友们会有彻夜难寐的情况，睡眠非常不好，被失眠所困扰。互助君也深有体会，有段时间互助君思虑过多导致失眠，那滋味真真是揪心！

1、大脑要休息、心情也要“休息”

所以，要改善失眠，首要的就是放松大脑、放松心情！建议觅友们在睡前一小时不看电子产品、不聊天，不做这类会让大脑活跃的事情，可以听听轻音乐来放松。平时思想负担不要太大，听听笑话、交交朋友来转移注意力，以免“日有所思，夜有所梦”。

2、睡眠环境“内”、“外”兼顾

营造良好的睡眠环境也有助于入睡。这环境包含了“内环境”和“外环境”。

“内环境”，也就是体温，体温过高或过低，都会干扰入睡。觅友们可以在睡前泡泡脚，加快血液循环来带走身上的“热”，有助于降低体温。还要注意保持合适的室温，来防止体温过高或过低哦。

“外环境”，也就是要保持一个黑暗、安静、温暖舒适的睡眠环境，这样的气氛，是不是想象一下就很温馨、就很适合睡觉呢。

3、动一动，睡得香

白天动起来，晚上睡得香。研究发现，运动具有三种好处：入睡更快、深度睡眠时间更多、睡后醒来的次数更少。建议觅友们可以根据体力选择散步、快走、慢跑、爬楼梯、太极拳等有氧运动中的一种或几种，每周运动3-5次，每次20-30分钟，养成规律运动的习惯，就有助于改善失眠啦。

4、其他睡眠小方法

其他的改善失眠的方法，还有尽量保证睡眠定时定点、规律作息、良好生活习惯等等。

请记得，困了就睡，睡不着就起来。如果一直强迫自己睡觉，也会因为焦躁而更睡不着，可以起来做一些放松的事情，如喝牛奶、听轻音乐，待感觉有困意，再返回床上睡觉。

最后要提醒病友们，对于有严重失眠而无法自行改善的患者，请及时就医，采取综合治疗来改善睡眠。

好好睡觉，好好吃饭，简简单单的八个字，却道出了生活的真谛。有什么大不了的呢。