脚拇指外翻锻炼方法

坐着手抓住大脚趾轻轻向外拔，然后抓着它进行画圈动作，正绕30圈，反绕30圈(动作要在无疼痛，无不舒适的区域内进行，幅度不要太大，自己舒服即可)

2.脚趾头抓握活动度

坐着，所有脚趾用力往下抓，想象脚趾就像手指一样，用力地张开，握紧，张开，握紧......循环30次

3.恢复脚底卷曲的感觉

站起来把一只脚的脚趾头弯下来用力地顶住地面，用力向下弯曲，将重心集中在大脚趾的位置。足背用力地绷紧，足背和脚趾有很大的拉扯感。保持动作一分钟

4.脚趾抓握能力

坐下来以大脚趾为主动抓握力抓住一只笔杆，想象要用力把它夹断，用力挤压，抓10秒然后放松。然后再抓10秒，放松。完成四到五次为一组一天可以反复做四到五组，没时间的可以分散到每天的空闲时间做。可以感觉大脚趾往下的地方(足内侧足弓)有发力感

建议:拇指外翻已经形成，不能急于求成，一定要坚持锻炼，逐渐恢复~另外有疼痛感时候运动幅度要小一些，循序渐进🍭🍭🍭