不再“假装我很好”，找到那些摧毁我们生活的想法

上一期，我们简单讨论了如何认识心情以及如何记录心情（戳这里：SLE“致命情绪”，你保护情绪，我保护你）。这一篇将会介绍如何认识自己的想法，以及一些固有的想法的分类。

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觅友们可以跟着David童鞋的心理系列文章一点点地去学习如何调节心情。David所介绍的方法就是认知行为治疗（CBT）中的一些技巧，其中包括对自己认知，情绪，行为的认识过程。

那么，就让我们开始吧！

认识心情和想法的关系

我们是否在生活中常常会有这样的情形，比如看到一个喝醉酒的人经过身边，觉得他一定会伤害自己; 或看到自己的化验指标有超过或低于标准值的时候，觉得自己的病情一定恶化。

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这些想法在CBT治疗过程中被称为顺势想法（Automatic Thinking, AT) 。与心情类似，记录这些AT也至关重要，因为这些想法和我们的心情是相关的，于是我们也可以记录这样的表格：

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对自己心情和想法的关注和记录，可以帮助我们进行情绪的管理，让我们知道当什么想法出现时，我的心情会怎么？

类似的，我们也可以这样练习：

• 当我想着我病情可能不稳定时，我的心情就会低落。

• 当我觉得家人不理解我时，我会感到非常气愤。

• 当我想着男朋友会离开我，我会感到焦虑。

这一些练习看似简单，但是对我们非常重要，因为它是我们掌握情绪的先决条件，就是知道它的存在。

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同时，比较重要的是，了解它是在什么场景下产生的。以下是带入场景后的例子：

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David小结语

这样一些正向与反向的练习，可以帮助我们理解心情与想法的联系，从而明了是什么想法影响了我们的情绪。

这一类的想法通常会比较简短，以致于我们会忽略它的存在。在CBT治疗中认为，想法会影响人的心情和行为。因此，一些非常负面的想法会对我们心情，甚至对我们的生活带来非常大的影响。

下一期，David将会更深入地与大家一起探索这样的顺势思维背后更深的故事。敬请期待吧~