35年经验分享，做到这几点，远离骨质疏松

全世界每3秒就会发生一次骨质疏松骨折！

在2019年10月20日，第35个世界骨质疏松日来临之际，美国国家骨质疏松基金会总结了35条小贴士，“ 35 ways to stay bone strong”，帮助大家保护骨骼健康，远离骨质疏松烦恼。

图片来源：national osteoporosis foundation

预防骨质疏松，你该掌握这7点。

如果你坚持看到了这里，恭喜你，你已经迈出了防治骨质疏松的第一步，关注骨骼健康。

骨质疏松是我们日常生活中一种常见的疾病，尤其当我们与SLE、与激素产生关联。

在美国，50岁以上的人群中，大约有1/2的女性和1/4的男性因为骨质疏松出现骨折。2018年，由骨质疏松引起的骨折大约有200万例，造成美国社会520亿美元的经济损失，但其中有50%的二次骨折本可以避免。

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此外，骨质疏松还可能导致疼痛、功能丧失以及巨大的心理负担。

每年的10月20日是世界骨质疏松日正是为了呼吁大家关注骨骼健康，拥抱美好生活。预防骨质疏松，从关注骨骼健康开始。

关注权威医院的微信公众号、查阅专业医学书籍、听专家讲座、参加病友会都是我们学习疾病知识，给自己的知识库加油充电的好途径。

有时，骨质疏松疾病本身对我们造成的影响，可能低于疾病的存在对我们心理造成的影响。面对疾病的良好心态也是在学习疾病的过程中逐渐建立起来的。

和家人或者小伙伴一起学习或许会是一个不错的选择。因为骨质疏松在很多时候都需要家人/同伴的帮助，这就需要家人/同伴也掌握一定的骨质疏松知识。而且大家共同学习，就能共同讨论，经常复习，纠正误区，加深理解。

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关于骨质疏松，你想了解哪些知识，欢迎留言告诉我们。当然，如果你希望和我们倾诉你的骨质疏松烦恼，或者愿意和广大蝶友们分享你的骨质疏松治疗经历，我们也会一直在这儿等你。

明明每次就诊之前都有许多问题想问医生，但进了诊室就忘了，出了诊室才想起来。线上提问好不容易被医生翻拍，却被告诉提供的信息不足，无法给出建议。太憋屈了。

无论是当面就诊还是网络问诊，掌握向医生提问的正确方式，才能得到医生更准确的帮助。

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快来看看别人家的患者都是怎么提问的。

当然，如果你才刚开始关注骨骼健康，面对医生不知该从何说起，那么下面这些问题清单或许能够帮助你理清思路。

• 我现在有哪些情况可能会导致我出现骨质疏松或骨折？

• 我现在出现的哪些症状可能与骨质疏松相关？

• 我每天有补充足够的钙和维生素D吗？

• 我每天需要补充多少钙

• 我每天需要补充多少维生素D

• 有哪些可以保护骨骼健康的运动锻炼项目？

• 我是否需要进行骨密度检查？

• 我是否需要服用药物预防/治疗骨质疏松？

• 怎么预防摔倒？

钙是构成骨骼的主要成分，食物是钙最好的来源。最健康的补钙方式首选食补。但仅仅补充钙是不够的。维生素D是促进身体吸收钙的好帮手。镁则能强化骨骼留存更多的钙。

关注日常食物中的营养成分含量，搭配出适合自己的健康菜谱。

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关于“食补”这个问题，我们也会在明后两天的文章中重点讲解，手把手教你成为自己的骨骼营养师。

运动也能达到预防骨质疏松，防跌倒的效果。无论是舞蹈、健美操，还是瑜伽、普拉提，同样都有利于骨骼健康。

• 运动前要进行充分热身。

• 动作幅度不宜过大，动作频率不宜太快。

• 运动量和频次要“量力而行”。

• 无论选择何种运动方式，最重要的都是避免运动损伤。

• 如果你已经存在骨质疏松危险因素，那么需要在运动过程中做好防护措施。

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目前治疗和预防骨质疏松的药物主要有骨吸收抑制剂（激素、雌激素受体调节剂、二膦酸盐、降钙素）、骨形成促进剂（甲状旁腺素、氟制剂）和骨矿化药品（钙剂和维生素D及其衍生物）。

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由于SLE本身的特殊性，每个人具体适合哪种骨质疏松药物，还需要咨询医生，在医生的全面评估和专业指导下安全用药。

如何知道我服用的药物正在起作用？当你的骨量增多或不再减少，并且没有新发的骨折时说明药物正在起作用。

正确的姿势和良好的体态同样可以达到保护骨骼，避免骨折的效果。从坐立到站起，从上下楼梯到搬运重物，有太多太多的注意事项：

• 避免大幅度晃动身体

• 避免弯曲上半身

• 避免过度旋转脊柱

• 避免倾斜身体超过平衡位置

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还有关于站立、端坐、行走、上下楼梯、拿取重物等等的更多姿势。如果你感兴趣，也可以后台回复“指导手册”，获取英文原版骨质疏松健康手册，我们一起解锁。