谈谈自己康复期是如何合理减肥的

       去年11月28做左乳全切腋下清扫术，术后化疗8个疗程。最后的疗程是今年5月28号结束的。术前体重是130斤，化疗结束是141斤。 由于后4个疗程是多西他赛，需要服用地塞米松片，导致体重增加。化疗结束第一个月还是正常调理身体，合理减肥计划是从7月初开始的。

       我在家修养期间基本是早上6点起床出去淘菜，夏季菜品很多，都是当地应季菜。周游在各个大集和郊区，基本每次采购回来能吃上几天。早餐做好以后大约在8:30左右，吃完早饭出去晒太阳，溜溜弯。中午午睡，睡醒以后准备下一餐的食材。第二餐基本都在下午三点左右吃，饭后大约五点出去锻炼，大约是五公里快走。我从来不跑，害怕伤到膝盖，而且我也是快50岁的人了，也跑不动😄晚上基本吃坚果和水果，坚果：榛子/杏仁/核桃等，水果都是应季的。

        我提倡营养均衡健康饮食模式，基本每天的食材都在20种以上，红肉吃的少一些，基本都吃白肉。而且不吃外面的鸡鸭鹅。都是去农村买自家养的，鸡蛋也是买土鸡蛋。海产品吃的多一些。如果不吃肉就用鸡蛋补充蛋白质。我很少吃精米精面，基本都是杂粮：碎玉米/糙米/燕麦/高粱米/荞麦/苦荞麦/黑米/红米/薏米/小米/藜麦/青稞/红豆/芸豆/绿豆/花豆等做粥或者焖饭。在这里提示大家要提前泡米，我都是晚上泡一夜，第二天早上做。最好用电压力锅。做面食我也都用杂面：荞麦/燕麦/莜麦/全麦/黑米/绿豆/玉米面

        治疗结束半年后就回归社会，现在基本也都是两餐，早餐7:30左右，午餐12点左右，尽可能做到种类繁多，晚餐也是吃坚果和水果。偶尔吃点拌菜。锻炼模式是上下班徒步快走，家里到公司大约4公里，每天共约8公里。工作性质是很轻松无压力（堂哥公司）有时候自己带食材到公司做午饭，很惬意😄基本是从家里葛优躺到公司随意做的模式转换。

        说到这里姐妹们很想知道我现在多少斤了吧哈哈😄从141到现在126减掉了15斤。不到半年时间，状态非常好。医生也建议我们不要太胖，尤其是激素型的。个人建议要合理减肥，做到营养均衡和适度运动，也不要勉强自己，适当调整。就想到这些，多少还有点化疗后遗症，有些病句。想到哪里说到哪里😄希望可以帮到姐妹！大家也可以关注我，我每天都发帖子。一直在坚持健康饮食，姐妹们可以借鉴一下。最后祝姐妹们早日康复早日回归社会！让自己变得美美哒！有问题留言我会回复大家的！谢谢！