一天五顿渐进营养餐【康复期日常食谱系列】

【7:00】  起床洗漱

【7:20】 喝温白开水，温度30度左右（切勿喝淡盐水或者蜂蜜水，一定是白开水）用于唤醒一夜的混沌

【7:30】  吃早餐  早餐有几种是轮番着来弄的，但是基础粥底是一样的。只不过每天会更换一下辅助食材，用于口味更新。一周七天不重样！给大家做个借鉴。

周一：蒸南瓜+白水蛋+富硒玉米胚芽五谷杂粮粥浆+胶原高汤西兰花🥦（海参、牛筋、花胶、鸡、牛尾、杏鲍菇炖出来的胶原高汤）

周二：有机小番茄+煮鹌鹑蛋+富硒玉米胚芽五谷杂粮粥浆+荸荠山药牛肉丸

周三：有机胡萝卜+煮鸭蛋+富硒玉米胚芽五谷杂粮粥浆+黑芝麻核桃红豆包

周四：铁棍山药+煮鹅蛋+富硒玉米胚芽五谷杂粮粥浆+荸荠香菇牛肉丸

周四：芹菜香干+煮鹌鹑蛋+富硒玉米胚芽五谷杂粮粥浆+铁皮石斛虫草炖鸡肉

周五：耗油莲花白+煮鸭蛋+富硒玉米胚芽五谷杂粮粥浆+胶原高汤西兰花🥦

周六：蒸茄子+煮鹌鹑蛋+富硒玉米胚芽五谷杂粮粥浆+荸荠山药牛肉丸

周日：有机小番茄+煮鹅蛋+富硒玉米胚芽五谷杂粮粥浆+黑芝麻核桃红豆包

（粥浆是用料理机混合打浆，一天五顿，顿顿都要喝，每天会调整不同的豆类，其他营养密度高的食材不变这个配方上一个帖子里有写的比较清楚，要效仿的朋友可以翻看我的上一篇文章。）

【8:00～10:00】这个期间要安静休息，等待胃排空  

【10:00】也是七天不一样，除了粥底是必须要喝的，水果是放在这一餐吃。苹果，香蕉，小番茄，橘子，橙子等等都可以。就是不要吃西柚及柚子。

【12:30】以芋头和蛋白质摄入为主。几乎天天这一顿都要吃芋头。蒸芋头，芋头炖肉，各种吃法。吃腻了，就吃栗子🌰和蛋白质。所以牛肉，鸡肉，羊肉这些，基本上写一餐是吃的比较多的。配上富含免疫球蛋白的芋头的营养，这一餐的热量可以顶3个小时。

【15:00】这一餐主要摄入坚果及植物蛋白类。豆腐，各种原味坚果。我们会顿顿配上鸡头米。

鸡头米+各种原味坚果+葡萄干或者枸杞+富硒玉米胚芽五谷杂粮粥浆

【18:30】这餐鱼类和蔬菜摄入为主。各种鱼，每天不重样。我们吃的多的是鳊鱼，三文鱼，青花鱼，鲫鱼，昂刺鱼，豆腐鱼，小银鱼，黄鱼等等。不过我们当时是不吃小海鲜的。

这餐结束，基本上就是等着9点上床睡觉了。

晚上一般可以睡够9～10小时。

上面这个食谱，我们吃了差不多3年。最近这两年开始一天三顿啦。这个食谱的内容就简单很多。我们保留了【高密度营养】的食材，多多摄入蔬菜水果。肉食也转变为稳定的牛肉羊肉及鱼类虾类蛋白的摄入。再加上我爱人特别爱散步，腹肌也已经重新回到了他身上！老天爷待我们不薄！

营养免疫对我们来说，是走的比较顺利的一条康复之路，希望对大家有借鉴之处！