关于防癌的10条建议

1.【保持健康膳食模式】每餐的餐盘中至少2/3的空间比例是植物性食物（蔬菜、水果、全谷类食物、豆类和坚果）；而1/3或更少的盘子空间分配给动物性食物（鱼肉、家禽肉、畜瘦肉等）

2.【保持健康体重】BMI指数控制在18.5~23.9之间（体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)²。）例如：体重55kg，身高1.65m，那么BMI＝55/1.65²=20.2(正常)。

3.【限制红肉及加工肉的摄入】尽量少吃或不吃加工肉（香肠、午餐肉等），选择鱼肉、禽肉代替部分红肉（牛肉、猪肉和羊肉）。

4.【限制酒精类饮料】尽量少喝或不喝酒精类饮料，因为酒精会增加多种肿瘤（如结直肠癌、乳腺癌、食管癌、口腔癌和肝癌等）发病风险。

5.【避免或尽量少食用含糖饮料和高能量密度的食物】过多摄入这些食物会增加超重、肥胖及部分肿瘤复发的风险。

6.【限制含盐或腌制的食物】经常摄入添加过多的盐及腌制的食物会增加胃癌和高血压的风险。

7.【不推荐通过保健品来预防肿瘤】食物是最好的营养来源，应尽量通过平衡和多样化的饮食减少罹患肿瘤的风险。

8.【戒烟！戒烟！戒烟！】吸烟与肺癌、膀胱癌等多种癌症关系密切，对人百害无一利。

9.【莫轻信保健品】很多保健品中成分不明，如一些女性保健品中含有大量雌激素，反而会增加子宫内膜癌、乳腺癌的风险。

10.【定期体检的习惯】听从医生建议根据自身情况加入癌症筛查项目。

谨记以上 10 条建议，将癌症“拒之门外”！