相信很多肿瘤患者也有这种情况，想要休息好，然而夜夜睡眠质量欠佳，既不利于疾病的治疗，也不利于患者身心的康复。因此，好睡眠对每个肿瘤患者都非常重要！

那么怎么样才能拥有一个良好的睡眠呢？

有的人总有这样的想法：睡得多，总是好事，就怕睡不着。

然而国内外许多研究表明：睡眠过多过少都不好。成年人理想的睡眠时间一般是7小时，超过和低于这个数值，就有可能诱发更多的心血管等疾病，并导致死亡率的上升。

另外，英国研究者在对一万多例对象的睡眠研究中发现：睡眠超时可造成健康问题。每天的平均睡眠时间超过9小时的人死亡率比较高。较长的睡眠时间还可能与其他一些健康问题有关，如沮丧、疲劳以及与癌症等有关。

因此，睡眠的好坏，主要不是取决于睡的时间之长短，而是睡眠的质量，或者说，取决于睡眠的深度。

 

很多肿瘤患者往往过度关注自身的失眠问题，整天想的就是怎样才能睡好觉，如果失眠了，就会焦虑、烦躁、甚至抑郁，从而更加睡不着。

那么该如何缓解这些情绪，促进睡眠呢？

恢复工作，可以缓解部分经济压力，此外，恢复工作更加利于恢复自己正常的生活节奏，都利于抑郁程度的缓解，让自己回归到正常的轨道。

设立目标

当你情绪低落的时候，可能会想要逃避生活，放弃家庭和工作的责任，所以学会承担日常的责任，可以有助于帮你缓解情绪压力，并且那些磨练你的，也会给你成就感。

如果还没有工作的话，可以承担一些兼职、志愿者的工作。

除此以外，美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法。

祝各位每天都能好眠～