如何做好乳腺癌术后恢复？简单运动学起来（下）

将双手放在背后，用一只手抓住患侧的手。如果双侧手术，请使用比较容易移动一侧手臂来抓住另一侧。

慢慢地将双手向上滑动到背部中央，保持在你的最高位置1分钟。

保持最高位置1分钟，然后放下双手。

双脚站立或坐在地板上，将你的双手合在一起放在膝盖上。

缓慢地将手抬向头部，尽力让两肘关节相对靠拢。保持头部和颈部与你的躯干水平。

将双手从头顶绕过，并放在脑后。慢慢将你的肘部外翻，保持在最大的位置1分钟。

将肘部慢慢向前并拢，然后慢慢将手臂还原至膝盖处。重复此练习10次。

在距离墙壁约30公分处，让非患侧靠近墙壁，侧对墙壁站立。

使用非患侧手臂尽可能地向高处伸展。在最高处做上记号，这是你患侧手臂在本次练习里的目标参照点。如果双侧手术，那就用活动度较大的手臂设定你的目标。

换边，使患侧面对墙壁，在墙上慢慢向上移动患侧手臂，当你到达一个既有足够手臂拉伸，且又不会疼痛的位置时，深呼吸几次，然后将手慢慢移动回起始位置。

重复此动作10组，尽力让高度一组一组地上升。

在最后一组动作，使用另一条胶带mark你手臂到达的最高点，这样以便跟踪自己的练习进度。

希望大家按照上述的方法勤加练习，不出数日必能有十足长进。根据小编的经验，刚刚开始会感觉比较困难，但是逐渐就会得心应手。咱们别静养了，科学地运动起来，康复指日可待。