体能康复 (3)

体能康复 (3)

腹式呼吸

       腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。呼吸时能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。经常做腹式呼吸，可使膈肌活动范围增加，这对于术后和化疗期呼吸系统功能的改善大有好处，具体如下。

      （1）扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以扩张，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

      （2）减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

      （3）可以改善腹部脏器的功能。它能调节消化道运动，有利于胆汁分泌和排泄。


腹式呼吸方法

      （1）患者取仰卧或舒适的冥想坐姿，腹部放置一本书，放松全身。

      （2）吸气时，最大限度地向外扩张腹部，使腹部的书本缓缓升起，胸部保持不动。

      （3）呼气时，最大限度地向内收缩腹部，使腹部的书本缓缓落下，胸部保持不动。

      （4）注意事项：循环反复进行，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。


练习要求

      （1）呼吸要深长而缓慢，用鼻吸气用口呼气。

      （2）一呼一吸掌握在10秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。

      （3）每次练习5~15分钟。

       看了本章的介绍你也许会惊喜地发现，平时看似普通的散步、冥想、呼吸，只要掌握了科学的方法就会变成体能康复的好帮手。

正确的方法加上你不断地坚持，我们相信在不久的将来你的生活一定会大有改变！