体能康复 (2)

体能康复 (2)

冥想

       数千年来，冥思和静想的好处被世界各地的宗教极力称赞。从西方的天主教、犹太教到亚洲的伊斯兰教、佛教、道教、印度教等，静坐集中精力的意义均被认可。

我们在大多数清醒的时候，都是和别人在一起，例如和同事、客户、亲人在一起，或者是和电视剧、文艺作品里面那些虚构的人物在一起，我们很少和自己在一起，也许只有和自己在一起，我们才能获得我们所需要的力量。冥想就是自己和自己在一起。

冥想等放松技巧对我们的健康是有益的，这一点已经被科学证明。有1000多项研究证实，冥想可以改善人体多项机能，有缓解疲劳、减轻疼痛、改善睡眠、抗抑郁、抗焦虑等作用。

       冥想其实不难，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。下面让我们一起体验一下，冥想是如何进行的。

      （1）坐在椅子上或躺在床上，双手放在椅子的扶手上或者小腹上。

      （2）尽量让肌肉放松，让一切顺其自然，采用让自己舒服的姿势，将注意力集中在呼吸上。

      （3）闭上双眼，每次吸气时在心中默数“一”，速度尽量放慢，停顿一下，再进行呼气，呼气时默数“二”。不要刻意改变或控制自己的呼吸，呼吸要有规律。

      （4）坚持这样做5个完整的呼吸。

        5个深呼吸后回味一下，是不是觉得在那一小会儿的时间里，你心中的杂念随着呼吸被一点点地去除？没错！冥想后能让你像从熟睡中醒来一样充满活力，内心平静而轻松，思维更加清晰，决策能力得到提高。


冥想准备

       利用没有急事缠身的时间。找一个相对安静舒适不易被打扰的地方。找来一把舒服的椅子，臀部紧抵椅背双脚稍稍比双膝靠前，双手放在大腿或置于小腹上。也可以盘腿而坐，但不要躺下（因为睡觉与冥想是两种不同的生理状态，所以如果你睡着了就不会达到冥想产生的效果了）。穿宽松的衣裤。配合香薰、蜡烛、音乐，依你的喜好而定。


冥想的注意事项

      （1）冥想的时间在起床后或晚饭以前会比较好。不要在饭后立刻进行冥想，因为饭后血液集中于腹部不利于放松。每次练习10~15分钟。

      （2）冥想完成后给身体一定的时间调整恢复到正常的状态：慢慢睁开双眼，做几次深呼吸以后，先坐着伸展一下身体，然后再站起来从事其他活动。因为冥想的时候，血压和心率都会下降，突然从椅子或地上站起来会使人觉得头晕目眩。

      （3）去除杂念，如果你想到一些问题，想起从前的经历，或者想到其他乱七八糟的事情，这很正常。然而，当你意识到自己开始思考问题而不是在冥想时，可以在心里默数“一”“二”……并配合着呼吸，恢复到冥想的状态中。