癌症，一年内复发和三年内复发有什么区别？该如何避免？

数据显示，我国恶性肿瘤半年内复发转移率高达69%，治疗半年内，尤其前三个月是癌症转移复发的“高危关键期”。另外，术后两年内总体复发率高达80%，而在经过了局部治疗加上全身化疗后，仍有一半的患者出现亚临床隐性转移。

谁都怕癌症复发，一年内复发和三年内复发有什么区别？

治疗后，越短时间复发转移的癌细胞越凶猛，恶性程度越高，越耐药。一年内复发比三年内复发难治。这也是为什么医学上说治疗后五年内不转移不复发相当于治愈了，因为五年后就算转移复发，癌细胞也没有那么凶猛，也更好治疗。

预防复发转移和治疗同样重要，癌患前期治疗后，如何预防复发转移，成为了重中之重。

一个人长期在忧愁苦闷的心态下生活，免疫功能一定低下，肿瘤长得快，治愈后也会复发转移，所以要尽快调整好自己的心态，做到快乐每一天。对自己的癌病，不要担惊受怕，忧郁苦闷。

病愈后生活仍要有目标，可以学电脑上网、博览世界、学习购物，学摄影、学书法、写回忆录等。培养多种兴趣爱好，跳舞、种花、钓鱼、旅游等，在爱好中寻找乐趣，使生活充实，转移对疾病的注意力。

卫生部首席健康教育专家洪昭光教授总结为两句话，即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

一指一日一袋牛奶（250毫升），中国人为农耕民族，膳食中普遍缺钙，一袋牛奶补钙250毫克，才能满足每人每天800毫克钙的生理需求量。

二指每餐二两米饭（或面），每日三餐需250~300克米或面等主食。

三指每日要有三份高蛋白，人体每日正常生理需要蛋白质1~1.2克/公斤体重、脂肪<1克/公斤体重，相当于每日一只鸡蛋约40~50克，一份鱼虾约50~75克或一份畜禽肉50~75克，一份豆腐或豆制品100克。

四指四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五餐，七八分饱”。

五指每天至少有500克蔬菜水果。

红指红色蔬菜水果，如红葡萄、蓝莓、紫薯等，除含有人体需要的多种营养素外，尤其富含白藜芦醇等强抗氧化物质，有清除体内自由基，有防癌、延缓衰老作用。

黄指黄色蔬菜水果，如胡萝卜、南瓜、玉米之类，除含有人体需要的多种营养素外，尤其富含β胡萝卜素等强抗氧化物质。

绿指绿色蔬菜，富含纤维素及维生素C（抗氧化物质）、绿茶叶含抗氧化物质茶多酚，均有防病抗癌抗衰老作用。

白指燕麦片，含人体必须的多种氨基酸、维生素及矿物质外，尤其富含膳食纤维素，有降血脂、降血糖、减肥、通便及防癌作用。

黑指黑木耳，含蛋白质、多糖、胡萝卜素、B族维生素及多种微量元素等，尤其富含抗血栓物质。

美国运动医学协会认为，世界上最好的运动有三项：步行、慢跑、游泳。如何做到科学运动，卫生部首席健康教育专家洪昭光教授总结为：一、三、五、七。

一指每天主动运动一次。

三指每日连续运动不应少于30分钟或3公里。

五指如果不能保证每天运动，应争取每周主动运动5次。

七指运动最大强度是运动后的心率（心跳数/每分钟）最高为170–年龄。

每天坚持30分钟以上的有氧运动，患癌风险以及复发转移就能有效降低。

作息要规律，保证8小时的睡眠，2017年诺贝尔生理及医学奖的三位专家的研究成果就是希望大家不要熬夜、作息规律、保证充足睡眠，因为睡眠是世界上最好的补药。远离烟酒，因为烟酒都是打开癌症大门的推手。吸烟者在四十岁时戒烟，至少可挽回9年寿命。

男性每天喝酒最好别超过20克（相当于50度酒4两），女性最好别超过10克。饮食规律，定时定量，不暴饮暴食。饮食要清淡，少食煎炸、肥腻食品，宜软烂容易消化食物，避免各种辛辣刺激的食物，诸如烈酒、浓咖啡、芥辣等，避免过甜、过咸、过硬、过酸、过辣、过冷、过热、过粗食物。要改掉只食肉不吃蔬菜水果的不良习惯。

重视随诊复查保持治疗的系统性，无论对你的身体和情绪健康都是至关重要的，复查随访对保持健康和长期生存很关键。它的意义在于：

① 及时观察肿瘤是否复发；

② 医生会对你的健康问题及时作出判断，是由肿瘤产生的还是因治疗产生的，或是非肿瘤疾病引起的其他问题；

③ 避免自己盲目的担心和焦虑；

④ 如果发现肿瘤复发或转移，益于及时干预处理。

复查时间：得病24个月内每3个月复查一次；25-60个月每6个月复查一次；60个月以后一年复查一次，直至终身。

来源：易随诊