如何判断超负荷运动？

1 首先是自我感觉

如果运动时出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，运动过后全身有轻松愉快的感觉，这表明运动适量；

如果运动时呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。

2 其次是心率

运动使心率增快才能达到锻炼效果，但运动过程中一般要保持心率在每分钟150 次以内。超过这个心率，机体各脏器就会缺氧，锻炼反而变得有害无益。

比如，每天运动半小时有利于健康，这个“半小时”其实是大体的时间概念，每个人的身体状况、适应的运动难度不可能完全一样，相应的运动时间也应不局限于“半小时”，只要达到锻炼的效果即可。

告别相同的运动“频率”

尽管运动好处多多，但不同的肿瘤患者，切不可采取同一种运动模式，而是要根据自身的情况，有针对性地去运动。

肺癌病人，可以通过吹气球或做腹式呼吸，来恢复或增强肺功能。

运动系统肿瘤（如骨癌）病人，往往因病情做过截肢手术，术后锻炼应以恢复运动功能为目的。

胃癌、肠癌、肝癌等患者，则应以适应新的生活习惯为目的，可以通过适量运动改善消化功能。

乳腺癌病人，在术后更应早期进行肢体功能锻炼，尽快恢复患侧肢的关节、肌肉功能。

对于肿瘤手术病人来说，运动能避免其长期卧床造成肌肉萎缩、关节僵直或组织器官功能退化。

如恢复良好，无禁忌证，散步、气功、太极拳，或是做操、慢跑等都是非常不错的选择。

而放、化疗之后的患者，锻炼也没有太多的限制，如身体情况允许，应尽早开始锻炼，强度可逐步加大。但白细胞降低时，应当暂停运动。