体能康复 (1)

体能康复 (1)

       你在手术或放化疗等治疗后是否有乏力的感觉？如果有，这也许会让你的日常行动和体育锻炼变得十分困难，在这期间你会感到十分的不适，甚至连做些简单家务整理的力气都没有。

你也许会很懊恼却不知道如何解决这一问题，其实，你需要体能康复，这往往是国内患者忽视的部分。本章将为你详细介绍如何进行体能恢复。


体能康复的方法

       在乳腺癌治疗期间，疲乏是手术后和化疗期间最常见的不良反应。导致体能下降的原因有很多，如贫血、抑郁、食欲欠佳、甲状腺功能不全（甲状腺功能低下）、脱水等，这些都会使患者感到疲乏无力。

近年来，关于运动促进体能恢复的研究迅速增多。美国国家癌症研究所的一项小规模前瞻性试验显示，轻到中强度的有氧运动、冥想、腹式呼吸训练、渐进性肌肉放松等运动，对于癌症患者来说有增强体力、促进睡眠质量、改善心情、增进食欲等益处。

       患者应当注意每天的运动量和运动时间，而不是过多关注运动强度的大小，当身体条件允许时，应该进行步行或其他体育运动。一般来说，即便仅进行一些强度很轻的锻炼，也比丝毫不锻炼要强。一些特殊时间段（早晨或午饭后）的锻炼效果会更好。


有氧运动

      对于患者来说，适度的有氧锻炼是十分必要的。最简单的方式是散步，这项运动几乎是所有癌症患者的第一选择。美国运动医学院在为肿瘤患者提供的加强心血管功能的指南中指出，应当每周坚持3~5次轻度到中度的散步，每次的时间应控制在20~30分钟。

当然，如果你的身体状态不是很好，也可以分次进行。也就是说，在你走了5~10分钟后，可以先进行短暂的休息，然后再继续向前走。

       如果患者的体力不足以做到这一点，那么在锻炼时，该维持什么样的锻炼强度才合适呢?

       运动后，如果你还有力气说话，说明这个强度是安全的。如果已经气喘吁吁，那说明你应当适当降低强度。众所周知，循序渐进的锻炼方式，不仅有助于恢复体力，还能降低锻炼带来的风险。