古籍里记载的“一二三”健身法

国医大师邓铁涛曾评价此书“简单实用”，国医大师朱良春教授也曾谈到，“自己是最好的医生，防治未病比任何保健品都重要”，评价本书“简便易行，符合中老年人自我保健的需求，如能坚持按这个方法锻炼，可以强身健体。”

早晨醒来，用力伸3~5个懒腰。舌尖顺时针方向，在牙齿外、嘴唇内转舌13~16圈，再逆转13~16圈，转后唾液咽下。两手交叉抱头，两腿抬起，向上蹬蹬脚。

合唇叩齿100次，之后喝完一杯温开水，排空大小便。双手心对搓约15次，之后双手搓脸15次。深呼吸三口气。

双手按揉双耳约15次。拇指按揉合谷约15次。两手食指按住两侧足三里穴，按揉约15次。

两手从前面大腿根部向上拍打，至胸口中间结束。右手拍打左肩约12次，之后，左手同样拍打右肩。右手掌从左臂内侧开始向下拍，至手指尖再转至手背，拍手臂外侧。之后，换一侧手臂拍打。

双腿分开站立、两腿下蹲约15次，下蹲时吸气、起身时吐气，老人可扶着桌椅进行。自然站立，手握哑铃（或一瓶矿泉水），做扩胸运动约20个。用头写名字，按笔画顺序慢慢写出自己的名字，速度要慢，动作要到位。

温热水泡脚30分钟。同时双手按揉双脚，之后两手分别拍打两足底各300~600次。站立踮脚约15次，或着平坐，两脚尖用力向上勾脚约15次。

六套动作可在一天内完成，最后，睡前卧床揉腹顺逆各20圈左右。