如何安然度过5年生存期？这5点要诀快收好（转发）

肿瘤防治科普团队
安然度过5年生存期，请谨记：饮食调理要做好，适宜运动不能少，健康体重也重要，心情愉悦莫小瞧，定期复查，更是跑不了。
来源丨美中嘉和
对于很多肿瘤患者来说，度过“5年生存期”是一个里程碑式的成就，确实，度过“5年生存期”以后，肿瘤的复发风险就会比较低了，临床上也常以“5年生存期”作为临床治愈的评价标准。
那么如何才能更加安然地实现这一“小成就”呢？
快快记下这5点要诀：
饮食调理要做好，
适宜运动不能少，
健康体重也重要，
心情愉悦莫小瞧，
定期复查，更是跑不了。
一
饮食调理要做好
民以食为天，对处于康复期的肿瘤患者来说，饮食上更要多加注意，均衡、多样化、避免不健康的饮食，才能更有益于康复。
每日菜单推荐
主食：全麦食物多点比较好，保证至少摄入30克食物来源的纤维素。
蔬菜水果：保证至少摄入400克蔬菜水果；建议颜色多种；多吃叶类蔬菜。
肉类：红肉不超过50-75克；鱼、鸡鸭是不错的肉类选择；不吃加工肉类。
豆类、蛋、奶：每日适量摄入，是非常好的蛋白质来源。
菜单详解
1. 日常饮食应富含全麦食物、蔬菜、水果和豆类
每天至少摄入30克食物来源的纤维素；
每天至少摄入400克不同种类的非淀粉类蔬菜和水果；十字花科蔬菜被证实对肿瘤患者有益，例如洋白菜、西兰花、花椰菜、大头菜等。建议每天食用各种颜色的蔬菜和叶类蔬菜；
推荐每日摄入约50g大豆及豆制品，豆类能够帮助患者获取优质蛋白。
辟谣
有患者担心豆类会增加乳腺癌的风险。完全不会！乳腺癌与动物性雌激素有关，豆类中富含的是植物雌激素，两者不可混为一谈。
2. 限制摄入红肉和加工肉类，推荐鱼、鸡鸭等禽类及蛋类
建议每周摄入煮熟的红肉不要超过350-500g；红肉是指所有类型的哺乳动物的肉，例如牛肉、羊肉、猪肉、马肉等等。
对于加工肉类，不吃最好。
适当提高鱼、鸡鸭等禽类及蛋类在日常饮食中的比例。鱼、蛋也是优质蛋白的来源，动物蛋白与植物蛋白同食，更能提高蛋白质的利用率。
3. 限制“快餐”和其他高脂肪、淀粉或糖类食品的摄入量
“方便食品”以及其他高脂肪、高淀粉或高糖的加工食品影响人体健康已经是众所周知的事了，所以，请控制住自己吧！
关于糖的摄入，请大家注意。虽然肿瘤细胞“爱吃”糖，对葡萄糖的摄取能力比普通细胞高。但在日常饮食中完全不摄入糖是非常困难，并且是不必要的。对于肿瘤患者来说，水果和谷物中存在的天然糖并不需要刻意限制，需要限制的是添加糖、精制糖，比如甜点、糖果等。
4. 限制含糖饮料摄取
含糖饮料是指，主要通过加入游离糖（例如蔗糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜、糖浆、果糖）的甜味饮料，例如苏打水、运动饮料、能量饮料、甜水等含糖饮料。
5. 限制酒精摄入。最好不要摄入酒精
6. 不推荐使用膳食补充剂。营养应该从食物中获取，而不是依赖于膳食补充剂。
二
适宜运动不能少
建议肿瘤患者在康复期要进行适当运动，其实，即使是在治疗阶段，也不建议患者完全不运动。
运动第一原则：量力而行。
运动频率：保持规律运动。
运动量：推荐每周的运动量是，至少150分钟的中强度有氧运动，或者至少75分钟的高强度有氧运动。
运动内容：有氧运动、力量训练、灵活性训练等。
中等强度的体育运动包括走路，骑车，家务，干园艺活，一些体力劳动工作和类似于游泳和跳舞的活动。
高等强度的体育运动则包括跑步，快速游泳，快速骑车，有氧运动和一些对抗类体育项目。
三
健康体重也重要
其实，只要健康饮食、适宜运动，保持一个健康体重就不是难事。健康体重参考值：
BMI值：18.5 kg/㎡到 24.9 kg/㎡（体质指数BMI=体重（kg）÷身高（m）^2）。
腰围：男性的腰围应小于94cm，女性腰围应小于80cm。
不论在什么时候，尽量保持健康的体重都是有益的。如果正处于减重期间，建议每天都称一次体重。如果只是需要保持体重，也请至少一周称一次，监控体重的变化。
四
心情愉悦莫小瞧
很多患者在分享自己的抗癌成功的经历时，都不约而同地提到了要心情愉悦。
心情愉悦真的能杀死肿瘤细胞吗？是的！
《Nature Communications》杂志的一项研究表示，愉悦的心情，能够影响神经系统，进而影响免疫系统，减少免疫细胞的增殖抑制，同时促进免疫细胞的激活表达，提高机体免疫力。
压力、焦虑和抑郁等不良情绪，则会通过降低免疫系统功能，进而影响肿瘤的形成。
五
定期复查，更是跑不了
定期复查，监控身体的状况，对于跨越“5年生存期”是非常有必要且重要的。对于复查的项目及周期，请咨询主管医生，在身体状况稳定的情况下，医生可能会建议患者拉长复查的时间间隔。
另外，如果出现不适、紧急情况，要及时就医，拖延症可要不得。