中医解读怎样的睡眠姿势更健康

《千金方》对睡眠的姿势作了科学的规定，“屈股侧卧，益人气力胜正卧。按孔子不尸卧，故曰卧不厌踧，觉不厌舒”；希夷安《睡诀》说：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间，右侧卧反是。”；宋代蔡季通《睡诀》说：“觉侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼”。
　　睡眠姿势不正确，不仅影响睡眠而且有损于健康。中医学向来重视睡眠的姿势，俯卧和仰卧身体和两腿只能固定在伸直位置，屈肌群往往被拉紧，影响肌肉放松达不到充分休息的目的。
　　俯 卧
　　俯卧压迫胸腹妨碍呼吸，使肺活量减少，也压迫心脏，往往影响心肺功能，口鼻亦易被枕头捂住，为避免捂住嘴，势必长时间把头扭向一侧，防止颈肌疲劳或损伤出现落枕。
　　仰 卧
　　仰卧时，两手会不自觉地放到胸上，既易压迫心肺，影响其功能，又易出现恶梦或梦魇。此外，由于面孔朝上，一旦熟睡后，容易舌根下垂或口水流入气管而造成打呼噜或咳呛。左侧卧时，会使心脏受压迫，也易致恶梦。
　　中医解读正确睡觉姿势
　　正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻其负担。肝脏位于右侧最低，可获较多的供血，有利于促进新陈代谢；胃通过十二指肠和小肠通向大肠的开口都向右侧，所以有利于食物在胃肠内的运行。
　　总之，侧位时，脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，可放到不伸不屈的舒适位置，全身肌肉能得到充分放松，胸部受压最小，也不容易造成鼾声或咳呛，也不会扭伤颈肌等疾病。
　　中医睡眠长寿观
　　在长寿调查中，许多长寿老人都讲究睡眠姿势，一般呈侧卧，以右侧弓形卧位最多。“坐有坐相，卧有卧相，睡着了象个弯月亮”。
　　古谚：“站如松，坐如钟，卧如弓”，是有一定道理的。
　　当然，睡觉的姿势也不可能一成不变。有人观察，一夜之间总得翻身20～45次，以求得舒适的体位，只是总以侧卧的习惯为好，如仰卧手不要放在胸上，也不要把头枕肘，下肢不要交叉，以使全身肌肉放松。