下午4～5点才是最佳锻炼时间

在上篇中，多位中国工程院院士痛批了补药的虚假作用，同时也给我们带来了一些真正能强身健体的好方法。

这里，还有些误区也需要我们及时提高警惕，不要误听信网上的传言。

由于篇幅较长，本文分为上下篇，此为下篇。上篇请点击 ☛《多吃补药能防癌？还不如这三个小方子》

中国工程院院士、原卫生部副部长王陇德认为，晨练并不利于健康，特别在寒冷时节。

清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。

“从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”

美国一份研究表明，脑中风集中在8时至12时，日均达139例，占全天总数的37％。王陇德指出，每天下午的4～5时是最佳锻炼时间，其次为晚间（饭后2～3小时）。

此外，雾天空气中含很多有害物，不适合晨练。

人体体力一般在傍晚达到高峰，因此，傍晚锻炼效果较好。

刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。

到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。

当然，如果确实有晨练的习惯也可以，但是最好不要太早，等太阳出来后，大约9点到10点再去活动比较好。

中国工程院院士、国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任钟南山提醒，每年一次的体检很必要。

很多病刚开始是无症状的，如很多慢性阻塞性肺病，刚开始都不知道的，到发作时才知道已经晚了。为了能健康长寿，体检很有必要。

不要觉得体检是在浪费钱，有病治病，没病也放心。50岁后的体检关键点都给您总结好了，体检的时候可别漏查。

50+岁关注肠道和骨密度。

从50岁开始，结肠、骨密度检查应该成为扩展关注的对象。50岁以后女性有一半会发生骨质疏松。同时，卵巢癌在50岁后高发。脑卒中25%的脑卒中发生在65岁之前。

因此，建议加检：骨密度检查、结肠癌筛查、卵巢检查、心脏检查、盆腔检查、宫颈检查、乳腺检查、血糖检查。

60+岁全面关注身体健康。

从60岁开始，除了之前关注的项目，身体不适的地方应该引起更多关注。

60岁以上无论男女，每年都应当进行眼部检查、耳部听力损伤测试。如出现感染应马上去医院。

中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授石学敏指出，长期吃降压药是科学控压方法，应该坚持，不过药物对心、脑、肾器官的损伤也不可忽视。

石学敏建议，不妨多试试中医针灸按摩。他就经常用自创的“指针法”为自己按摩。

方法如下：首先坐在椅子上，靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念，双手向后做护住后脑勺状，用两个大拇指在后颈部及耳垂后，找到天柱穴（位于后头骨正下方凹处）、风池穴（在头额后面大筋的两旁与耳垂平行凹陷处）、翳风穴（位于耳垂与下颚侧边骨头交接处），依次按压这三对穴位，不要求穴位精准，按压穴位周围同样有效。每次按压3分钟，每天坚持10分钟即可。

◢ 食盐最多一小瓶盖

饮食降血压的第一点就是要少吃盐。世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。

◢  一天不超过三勺油

不管是油的类型还是油的数量都要控制。油脂摄入过多就会引发心血管的病变，最后很多高血压患者都因为心血管出了问题。

建议每天食用油摄入量不要超过25克，即一天不超过三勺油，高血压患者更应减少。