放 松 疗 法

放 松 疗 法

原创/白瑞

紧张是人体在生理及心理两方面对外界事物反应的加强。

紧张的程度常与生活变化的大小成比例。

紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累等。

紧张的短期影响

情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。

紧张的长期影响

忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。

严重的可导致焦虑症、抑郁症甚至自杀等恶性事件。

病例分享

情形一：入院

护士：“阿姨，血压170/110mmHg。之前有高血压么？”

病人：“没有啊。估计是太紧张了，你不知道哦，我一辈子没生过病，医生说要做手术，我吓得哟！好几个晚上没睡好觉了！”

情形二：插PORT针

病人：“小姑娘，你慢点啊！我特别怕疼！哎呦，哎呦……”

护士：“……阿姨，我还没插呢”

情形三：乳腺癌术后

病人：“护士！护士！不得了了！我手麻了，是不是伤到神经了？我的手是不是要废了？”

护士：“……阿姨，你手里跟揣着炸药一样绷着，能不麻么？”

以上这几个情景都是小编在临床工作中可以经常看到的情况，我们总是会遇到各种紧张的病人。

想来读-者朋-友-们看到这里也已经大概了解了紧张对人体的影响。

那么我们应该怎么做才能缓解紧张，放轻松呢？

提起放松，我想很多人只是了解放松的概念，却不了解放松的方法。

那么下面，就跟着小编一起来学习一下正确的放松疗法吧！

深呼吸放松（腹式呼吸）

训练前准备：排空大小便、衣着宽松、前后30分钟不用餐。

操作步骤：

1、坐位肩下垂，手平置大腿；卧位手置腹部；闭目放松肌肉。

2、鼻吸气、嘴呼气，吸气时腹部凸起，边吸边提肩至不能再吸，闭气2～4秒。

3、慢而轻呼气，自胸到腹依次下陷呼气、缩胸、松肩至腹部凹进，4～8秒

呼吸4～10分钟，默念“静下心来”。

4、注意力指向手和大腿边缘，意念导向手心，指向的部位变暖至全掌为合格。

渐进性肌肉放松

放松部位：手、手臂、肩、颈、脸、胸、腹、背、腿

操作步骤：

1、闭目，吸气时逐渐握拳(5秒)至麻酸，感手部紧张；

吐气时缓缓放松(15秒)，感受紧张与放松交替。

2、暗示“我的手越来越不舒服、越来越酸胀”后缓缓松开，慢慢活动手指，感受手部放松。

3、由手-手臂-肩-全身，重复“紧张-放松”15～20次。

4、缓慢均匀呼吸，想象环境舒适，空气清新，慢睁眼保持放松。

想象放松（情景唤起体验） 

训练前准备：想象身心放松的情景，唤起宁静、轻松、舒适的体验，减少紧张焦虑。

操作步骤：

1、舒适的姿势，深慢的呼吸想象一个使自己放松的清晰处境，处境被心理“眼睛”看清并身临其境（听到、闻到、感受到）

2、情景唤起体验的场景可以是：

躺在温暖阳光的沙滩，微风迎面吹来，海浪节奏拍打岸边。

树林散步，小溪流水，鸟语花香，空气清新，阳光温暖。

坐在船上,荡漾在平静的水面,船儿轻摇向梦中最美的地方,慢深的呼吸随船节奏,尽情享受美丽世界。

躺在草地上,清风吹过草地、拂过耳旁,触到柔软的草,湖水悄悄涌过,鱼儿嬉水,谛听令人神往的梦里水乡。

音乐放松（音乐影响生理）

操作前准备：以音乐特性、频率、声压影响生理节 奏，消除心理障碍、增进心身健康

操作步骤：

1、选择音乐：合适患者、轻松温和

营造氛围：安静舒适、光线柔和随指导语训练：音乐背景、思想集中无杂念。

2、综合放松训练：深呼吸、放松肌肉→想象平静特殊的场合→询问色彩、物体、温度→用各种感觉，引导臆想美景和体验，进入放松。

好啦，看完这些，大家有没有学会几招呢？感到紧张时，大家不妨来做一做以上疗法，赶走紧张吧！