如何正确补钙？

钙大体上可以分为四类：

①无机钙，如碳酸钙（钙尔奇等均为碳酸钙）、氢氧化钙等，含钙量高，但在水中不易溶解，需随饭与胃酸配合帮助吸收；

②有机钙，如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙，对胃肠道刺激小，但含钙量低；

③活性钙，从牡蛎、龙骨提取，含钙量高，但可能有水污染，且对胃肠道有一定刺激性；

④新型钙：如氨基酸钙、L-苏糖酸钙、酪蛋白钙等，市面上较少见，价格相对较贵。

不同的人群和不同钙片种类，吃法也不尽相同：

 胃不好、服用碳酸钙等无机钙的人群 

饭后半小时吃or随餐服用

 缺钙人群、每日钙摄入量高、单片钙剂量高的 

分次服用（3～4次/天）

 需长期补钙的人群 

间歇补钙最佳，可服用钙剂2个月，停用1 个月后再重复

另外，通过饮食也可以在一定程度上补充对钙的需求：

● 每天喝300克的奶或奶制品；

● 吃300~500克蔬菜，其中一半是深色蔬菜。