这三大补钙误区，你中招了吗？

这三大补钙误区，你中招了吗？

来源： 若-初-健-康

就正常生理角度而言，随着年龄的增加，钙质相较以往更易流失，而对于激素受体阳性的乳腺癌患者来说，与此同时还要服用可能产生骨相关副作用的内分泌药物，无异是雪上加霜。

这时，「补钙」成了许多姐妹们关心的要点，也相应产生了许多补钙的误区。

误区一：在室内隔着玻璃晒太阳能补钙

事实：一张纸就把紫外线挡回去了！

晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，因为太阳光中的紫外线帮助人们将皮肤中所含的维生素D前体转换成维生素D。

但紫外线有个特点：它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开。

不仅隔着玻璃晒太阳没有效果，在我国大部分地区，每年的12月和次年的1月，太阳照射的入射角太小，阳光内所含的紫外线大多被臭氧层吸收，即使在户外晒太阳，皮肤也合成不了足量的维生素D。

误区二：补钙摄入越多越好

事实：物极必反！

一般来说，对于服用芳香化酶抑制剂类内分泌药患者，包括阿那曲挫（瑞宁得）、来曲挫（弗隆）、依西美坦等，以及年龄超过50岁以上的人，要注意：

● 每天补充的纯钙量要达到1000毫克，并定期进行骨密度监测；

● 总摄入量不应超过2000毫克（包括饮食中的钙和额外补充的钙剂）；

● 较缺乏的人群以每天1200-1500毫克为宜。

补过量的钙，并不能变成骨骼，反而有可能会引起并发症，危害健康。

一旦摄入的纯钙量过多，不但可能导致便秘、肾结石等疾病，长期高浓度补钙还可能妨碍其他营养素，如铁、锌的吸收和利用。

有些人喜欢喝骨头汤，认为这种方式能补钙。但科研人员曾经做过研究发现：骨头汤里多为骨髓里的脂肪，而钙含量很少。


想用骨头汤补钙，需要在汤中加上醋，再慢慢地炖上一段时间，这样可以较为有效地帮助骨钙溶出。

误区三：补钙能治骨质疏松

事实：对于已经有骨质疏松的患者，补钙只是辅助治疗手段。

如果通过骨密度检测发现有骨质疏松症时，应及时就医，听从医生的指导，使用治疗骨质疏松的药物，如注射挫来膦酸、双膦酸盐等。

骨质疏松症

骨质疏松症是由骨强度下降导致骨折危险性升高的一种骨骼疾病。

像文章开头所说，人随着年龄的增长及雌激素的减少，骨质变得易于流失，这其中的原因在于：随着时间的流逝，骨质中的网状结构逐渐稀疏，这个时候骨骼就像一根被白蚁侵蚀的梁柱，稍不留神，脆弱的骨骼就会发生骨折。 

如何正确补钙？

钙大体上可以分为四类：

①无机钙，如碳酸钙（钙尔奇等均为碳酸钙）、氢氧化钙等，含钙量高，但在水中不易溶解，需随饭与胃酸配合帮助吸收；

②有机钙，如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙，对胃肠道刺激小，但含钙量低；

③活性钙，从牡蛎、龙骨提取，含钙量高，但可能有水污染，且对胃肠道有一定刺激性；

④新型钙：如氨基酸钙、L-苏糖酸钙、酪蛋白钙等，市面上较少见，价格相对较贵。


不同的人群和不同钙片种类，吃法也不尽相同：

 胃不好、服用碳酸钙等无机钙的人群 

饭后半小时吃or随餐服用

 缺钙人群、每日钙摄入量高、单片钙剂量高的 

分次服用（3～4次/天）

 需长期补钙的人群 

间歇补钙最佳，可服用钙剂2个月，停用1 个月后再重复

另外，通过饮食也可以在一定程度上补充对钙的需求：

● 每天喝300克的奶或奶制品；
● 吃300~500克蔬菜，其中一半是深色蔬菜。