肿瘤患者如何才能睡得好？

       【导读】
        化学治疗或者药品的副作用引起的身体不适，还有心理上对癌症的恐惧，是很多癌症患者“夜不能寐”的原因。
        长此以往，对失眠产生越来越多的恐惧和对失眠所致后果的过分担心，使失眠患者常常陷入一种恶性循环，久治不愈。如何才能睡得好？
        本文中小编贴心整理了几种方法，赶快去试试吧。

        失眠是肿瘤病人常见的症状之一。
        据国内统计，59%的癌症患者都会存在睡眠障碍，而对于普通人群来说，这个数字是15%。

        失眠的发生导致患者的生活质量受到严重的影响，长此以往，更会对他们身体的免疫系统造成干扰，影响身体新陈代谢，自身的免疫力下降，癌症复发的风险也会大大增加！
        因此，提高睡眠质量是肿瘤治疗及康复过程中不可忽视。

        其实我们设身处地为肿瘤患者着想，从接受罹癌事实开始，他们在身体上和心理上所要经历的就是一段艰难的过程。
        除却身体上的疼痛和不适，他们可能还常常会在心里想：“为什么是我？”、“我到底做错了什么？”“我还能活多久？”
        痛苦、愤怒、无助、绝望、焦虑等等负面的情绪充斥他们的心头，尤其是当夜深人静的夜晚，这种感觉会更加强烈，入睡也变得更加困难。     
        作为患者家属以及医生，一定需要允许患者有这样的一个情绪反应过程。
        失眠对于患者来说也是一种巨大的痛苦。

        那么如何让患者有效治疗睡眠障碍，晚上睡得好呢？小编贴心整理了以下方法，赶快去试试吧。

                                01
         消除不良心理，保持平稳的心态

        对自己所患的疾病以及因治疗而引发的不良反应有一个正确的认识，努力排除内心紧张、焦虑、恐惧等心理，使自己保持一个平静而稳定的心态。

                                02
                   营造舒适的睡眠环境

        一个熟悉、清静、舒服、空气流通的环境有利于快速入睡。
        比如保持环境安静，定时通风（避免对流风）；
        保持空气清新，光线黯淡，温度适宜（20～22℃）；
         床垫软硬适中，枕头高度适宜；
         穿着柔软、宽松的睡衣入睡。

                                03
         积极防治不能耐受的疼痛或不适

        夜间疼痛往往是造成失眠的主要因素。根据疼痛的原因、部位和性质，采用多种镇痛方法，如镇静药、止痛药、针灸等缓解或消除疼痛。    
        针灸、中药治疗失眠十分有效，但切记必须找专业的医生。

                                04
         养成良好的睡眠习惯和作息规律

        顺应生物钟规律，尽量保持每天在同一个时间段内起床和上床；
        白天不宜卧床过久，适当进行户外活动；
        坚持午睡，但应避免时间过长（一般不超过1个小时）；
        如果晚上醒来了，做到不看时间，以免增加焦虑感，闭上眼睛努力自我催眠。

      【温馨小贴士】成人一般每天的睡眠时间以 7-8 小时为最佳，老年人一般以5-7小时为宜。

                                05
               睡前的情绪管理很重要

        避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。
        如听节奏强烈的音乐、看紧张刺激的书籍和影视、玩一些“上瘾”的电子游戏及棋牌等具有较强竞争性和对抗性的项目、与他人交谈聊天应避免引起辨论争执的话题。

                                06
                       注意睡前饮食

         晚餐要适量，不宜吃对胃有刺激性的食物，避免在过饱或饥饿状态下入睡，睡前不宜饮用咖啡、茶等可引起大脑兴奋的饮料。

                                07
                 合理使用镇静、安眠药

        如果长期失眠，或者失眠比较严重时，给予镇静、安眠药是必要的，但应注意合理用药。
        防止长期服用会对药物产生依赖作用以及药物的副作用。

                                  08
                             其他方法

        如睡前足浴或沐浴，可加速全身血液循环，放松肌肉和神经，有利于睡眠。又如通过音乐疗法进行精神放松减压，从而更容易入睡。
        另外根据美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授的研究，自我催眠训练也有助于提高人体免疫力，对肿瘤患者预防癌症复发起着至关重要的作用。

                               总结

        总而言之，肿瘤患者如果遇到自己失眠的情况不要背负过多的心理压力，坚信只要通过分析积极解决引起失眠的影响因素，学会自我调理方法，必要时给予药物治疗，一定可以改善和提高睡眠质量，进而提高生活质量，增强战胜疾病信心。