久坐带来心脏病、中风、糖尿病甚至癌症——如何停止慢性“坐杀”？

久坐有害”这事你一定知道，但久坐到底有多大的危害，这事儿可能真的超出你的想象。“久坐被视为一种新式吸烟”—来自多伦多大学的心脏病学专家兼科学家David Alter这样比喻。这项习以为常的休息方式到底如何静悄悄地偷走我们的健康？

无论你是否每天锻炼身体，都无法抵消“久坐”对健康造成的伤害。久坐被视为一种新式吸烟，一次持续时间超过10分钟，死亡风险就开始慢慢上升了。

坐本是我们习以为常的一种休息方式，但随着生活方式的改变，我们坐的时间越来越长。作为多伦多康复研究所和大学健康网络中心的心脏病专家和资深科学家，David Alter将焦点放在如何阻止这种因为“变懒”的慢性自杀趋势。最终，他认为来自个体的主动锻炼是一剂有效的“药物”。为了了解需要活动的准备工作、数量及强度，他监测了每周被试者进行中度至强烈身体活动的时间及保持久坐的时间，并计算在任何一个时间点的“坐”息分钟数。

“久坐到底有什么错？！”
我们知道久坐不动对我们的健康有重大的不利影响。2017年9月发表在柳叶刀上的研究显示，在全球超过17个国家的13万多名患者研究中，如果每个人每天锻炼30分钟，每周五次，只需中等强度就可以防止每12个死亡人中的1个。

运动到底有什么好处呢？运动会预防许多慢性疾病，包括心脏病、中风、糖尿病甚至癌症。它提高了我们的“心肺健康水平”（cardiopulmonary fitness levels） - 这一指标能够衡量氧气从血液中进入到我们身体的器官和组织中的效率- 而这种效率与整体健康和生存率密切相关。

但现在更有趣的发现是，不管运动水平如何，我们久坐的次数和时长对健康仍会有重要影响。一项来自加拿大的研究发现，每天六到九个小时以上的久坐时间与死亡、癌症和心血管疾病的风险相关，其中发生II型糖尿病的风险最大。该研究指出，适量的锻炼仅部分减少、但并没有消除风险。而久坐所带来的脂肪过剩将通过影响新陈代谢而引起包括糖尿病、肥胖、癌症、心脏病等在内的慢性疾病，甚至死亡。

“偷懒”是人类进化的新趋势
作为人类，我们最重要的行为之一就是活动。看看婴儿和幼儿，他们一旦获得了爬行和走路的运动技能，就很少保持静止。为了探索他们的环境，他们开始不断活动。

然后，从某一时刻起，孩子变得开始久坐。很可能是从他们第一次接触电视、他们的第一个视频游戏或上网开始，他们意识到追求自我发现其实并不需要运动。然而这颗“不再活动”的种子开始危害身体和社会心理健康。然而同样被现代科技手段“攻陷”的父母并不能为孩子的这一转变提供及时有效的保护措施。

“计数”改变生活
如何扭转这个趋势？ 这里提供一些比较简单但直观的方法：

●经常站立、步行作为休息。

●将久坐时间限制在30分钟以内（特别是在工作中）。

●每天步行10000甚至更多。

●每周接受150分钟的中度至强烈的身体活动。

●每周接受耐力（力量）训练两天。