骨质疏松，先来测测自己是否高危人

你是不是这样的人
不爱运动
烟不离手
过度饮酒
过分求瘦
出门还不露肉（怕晒）



亲，这些生活方式你可能觉得没问题
但你骨骼中的矿物质
却可能被这样的生活方式慢慢啃噬
最后...
咔擦~~~

骨质疏松




骨质疏松是一种骨骼疾病



知
多
D
人体骨骼中的矿物含量（骨量）相当于人体的“骨矿银行”，骨量则相当于银行的存款，这个存款通常在30多岁达到最高，之后开始不可逆转的加速流失。

如果不及时“储备”骨量,就可能发生骨质疏松。
骨质疏松带来的身体损害主要是：


腰部疼痛

弯腰驼背

身高“缩水”

骨折

骨折是骨质疏松最严重后果
常见骨折的部位是：腰背部、髋部和手臂

髋部骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到20－25%。

存活者中50%以上有不同程度的残疾。



很多人认为骨质疏松是老年人才会有的疾病
如果你也是这么想的话，那你就大错特错啦

不信做个自我检测，看看自己是否中招了
以下问题如果有任何一项回答为“是”
那么很遗憾，你就是一名高危人群啦


①.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
②.您连续3个月以上服用激素类药品吗？
③.您的身高是否比年轻时降低了三厘米？
④.您经常过度饮酒吗？(每天饮酒2次，或一周中只有1－2天不饮酒)
⑤.您每天吸烟超过20支吗？
⑥.您经常腹泻吗？(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)
⑦.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？
⑧.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
⑨.女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)？
⑩.男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？


市民

不幸躺枪。。。咋整？


高危人群应及早到正规的有骨质疏松专科门诊的医院就诊。

专家

此外，日常生活中，预防骨质疏松有4大招

1
均衡饮食
在合理膳食的基础上、保证大豆及其制品、牛奶、深色蔬菜和水果的摄入量 对预防骨质疏松症有重要作用。




奶类：奶制品中含有丰富的钙,而且钙磷比例 合理,易于吸收,被认为是最好的补钙来源,对防治 骨质疏松症起重要作用。

水果蔬菜：水果中 矿物质含量丰富,其中尤以钾含量多,钾可以降低骨的脱钙作用,也可以减少尿钙的排出, 研究还证实，维生素 C可以促进钙的吸收，从而有效预防骨质疏松的发生。

2
适量运动
有氧运动、力量训练和柔韧性锻炼相结合，可以使骨骼更强壮，对防止骨质疏松有积极的作用。




老年人如果因为担心跌倒等造成骨折，可以采取一些缓和的运动方式，譬如在户外多走路、练习太极拳等，经常运动会使身体更灵敏，平时就不会轻易跌倒啦。

3
戒烟限酒
无论男性或女性，吸烟、酗酒、过量喝咖啡和高磷饮料（如茶饮料）也会增加骨质疏松的发病危险。




4
晒当日晒
适当接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用，每天保证有20分钟阳光下的呼吸就OK啦~





最后，专家建议

45岁之后（特别是高危因素中枪的小伙伴），可以每年做一次骨密度检查。