仙姑小课堂（五）小寒之后你如何过冬？（2）

  上一节课，给大家讲了关于养生的吃、喝两个部分，不知道大家还有没有印象，没有记住的可以点开（网络连接）温习一下。
  现在，我们开始讲第三、四部分。
  三、活
  生活起居防寒
  冬季易感冒，就是因为身体机能未能调整到足以对应寒气侵袭的最佳状态，生活起居多加注意，添加衣帽不得马虎，充足的睡眠也很重要。
  室外戴一顶帽子
  在寒冷的条件下，如果只是穿的很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。所以冬天在室外戴一顶帽子，即便是一顶单薄的帽子，其防寒效果也会非常明显的。
  口罩有选择性地戴
  戴口罩，必须口鼻都要遮着，同时要注意情结口罩。只要不是雾霾天，青少年和壮年人不提倡多戴口罩，应该常接受寒冷的考验，使抗病能力增强，这样对健康有利。
  每天多睡一小时
  早睡晚起，每天多睡一小时，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养肺腑，增加身体的强壮程度。
  四、动
  多运动少闹病
  冬季尤其是小寒节气，更是要注意体育锻炼，在阳光下的适当体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。
  跳绳
  坚持跳神半个小时所消耗的热量与游泳大抵相同，很适合在冬季进行。跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳后降温。体重过大的不适合跳绳。
  慢跑
  德国运动医学及预防协会证实，即使在冬季，户外慢跑仍对身体有许多益处。这是因为慢跑有助于增强人体的免疫系统，从而降低患感冒的风险。
  PS：小仙姑提醒：鉴于我们的身体状况各不一样，童鞋们可以选择适合自己的运动方式进行适量运动，不能不运动，也不能运动过度！
  下课，大家可以撒丫子出去嗨皮了。。。。。