当心抑郁症来敲门，你应该怎么做

大多数人一生中会或多或少有一两回“抑郁”，比如工作压力大了、家人生病住院等，都可能成为抑郁入侵的薄弱缺口。但人们往往不以为然，认为情绪不好扛扛就过去了。
　　事实上，我国抑郁症患者已多达9000万，在我们身边，不少抑郁症患者没有得到专业救治。对职业人群调查显示，其患病率为2.2%-4.8%，这提醒，抑郁确实严重影响着人们的生活与工作。
　　抑郁对我们影响究竟有多大？据第七届心理卫生学术大会发布的最新“工作场所中的抑郁症”调查报告显示，抑郁症是造成工作效率低下的第一位诱因，超过了很多人们常常认为会影响我们工作效率的疾病。比如对造成工作效率不高原因排序中，调查显示大多数人将抑郁症排在脑血管疾病、心脏疾病之后，这是公众对抑郁症警惕性不高的表现。
　　一旦被抑郁缠上，不少人无法摆脱，有70%的抑郁症患者因此不得不请假而中断工作，超过一半的患者认为集中注意力根本做不到，因此工作效率非常低，往往只能休病假。
　　老是忘事与抑郁有关系
　　如果问身边的朋友，你对抑郁症了解多少？许多人往往直接和抑郁情绪挂上钩。大多数人对抑郁症认知停留在情绪症状层面，比如出现持续显著的情绪低落、悲伤、入睡困难、失眠或不明原因体重减轻等症状时，才会认为与抑郁症有关联。
　　情况显然不是这样。因为调查显示，一旦抑郁发作，会有55%的人出现注意力集中困难，37%的人健忘，36%工作时犹豫不决、无法下手。这些认知症状，通常很少人会认为与抑郁症或抑郁有关联，大家不会觉得犹豫不决是一种病，更不会刻意进行治疗，有些人将此归结为性格原因、工作压力大等，这些都是错误的看法。
　　人们不应该忽视这些情绪的红灯，不能按照字面“抑郁”这层意思来理解抑郁症，要了解到抑郁有很多面。当抑郁缠身时，人们要花费更多时间才能完成工作，并且比平常更容易出错，造成误工、工作效率低下。
　　抑郁造成沉重经济负担
　　抑郁症带来的经济上的“间接损失”可能比疾病本身造成更多的负担。
　　有关资料中显示，在美国，抑郁症每年对企业和社会造成损失高达440亿美元，其中绝大部分是“间接损失”。以2007年美国加州伯克利大学联合上海市精神卫生中心测算数据为例，中国抑郁症一年总损失达513.7亿元，其中直接用于医疗费仅为56.2亿元。抑郁症带来的社会经济负担，一半是源于“误工”和“工作效率低下”。
　　因此，当出现抑郁情绪时，人们该多多留心：注意力集中困难、犹豫不决、花更多时间完成简单的任务、健忘，要总是出现这些问题，要去专科医院看看。
　　链 接
　　怎么缓解抑郁情绪
　　运动 运动是天然的抗抑郁药，尤其是有氧运动，可以加快血液循环，增加大脑供氧量，促进内啡肽和血清素的分泌。这两者恰好是对抗焦虑和抑郁最有效的“自产自销”药物。
　　学着释放压力 写一篇日记、在本子上涂涂画画，听一首愉悦的歌曲，对缓解抑郁情绪有帮助。日记、绘画、音乐、手工都可以作为表达情绪的载体，可以缓解情绪焦虑和抑郁。
　　饮食 小小沮丧吃块糖就会快乐许多，可最好不要吃太多糖和淀粉类食物。糖分的摄入会让大脑暂时过一把瘾，但大幅波动的血糖会造成更多健康和体重问题。多吃新鲜蔬果，粗粮，戒烟戒酒，少喝含咖啡因的饮料，保证蛋白质和适量油脂的摄入，才能为身体提供良好状态应对情绪问题。
　　寻求支持 朋友和家人是最触手可及的支持，也是减少抑郁症患者自杀行为的保护因素。抑郁症总有“一个人独自悲伤”的倾向，这时候尽量主动让别人来服自己一把，或者至少别推开伸过来的手。如果你身边有朋友、亲人有抑郁倾向或者抑郁症，也请尽量找时间陪陪他们，听他们说点什么。