有练瑜伽的姐妹们吗？

圈里有练瑜伽的姐妹们吗？有效果吗？一般在瑜伽馆跟教练学多久能学会，然后自己在家就可以独自练习了?

我一点瑜伽基础没有，舞蹈基础也没有。这两天打算报个瑜伽班，希望能够达到术后恢复，防止复发，健身减肥，塑身休养等效果。

练过的姐妹们可以给点建议。