【092】分享SLE运动感受

最近忙于工作，一直没有上来更新。今天下午有那么一点空闲，上来看看，分享一些关于SLE运动的感受。

从9月份开始，我加入了健身房锻炼的一员，下面来分享下我的运动感受，希望对友友们有用。

由于在一线城市，不方便出去运动（马路上行人和车辆很多，为了安全起见）；我觉得乡村里的空气应该会很好，生活在乡村里的友友们可以选择空气好的早上出去晨练或者小跑。

对于我们这个病，在病情稳定的状态下，适当的锻炼不仅会增强我们的体质，也会让吃激素的我们体重不那么急速的上升。

我是白天上班，一天的时间其实很充实的，早上大概6:10分左右起床，起床后会做15-20分钟左右的简单瑜伽，简称“每日瑜伽”。这个每日瑜伽在手机软件上是可以下载APP的，大家可以去下载一个，照着里面的人声提示由简单的动作开始练起，这个看起来很简单，可是会出汗的哦，大家可以试试。做到每天坚持，会有效果的。

大概7点左右开始吃早餐和药片，8点钟出门乘公交去上班。

白天在公司上班，下午6点钟下班后，我会去健身房做一些有氧运动，每周3次运动，每次运动时间在1-2小时之间，运动量以不让自己感到体力不支为标准。

通常我会先去跑步机上快走40分钟左右，速度根据自己体能调节。出出汗，做热身运动。接下来会参加一些有氧操或者瑜伽。

先来谈谈有氧操吧，记得我第一次去健身房，参加有氧操的时候，跟着老师一起跳了不到15分钟，已经累得不行了，大口大口喘气。后来干脆直接走出操房了，那时候可能是由于不常运动，一下子接触这么高强度的运动，身体接受不了，后来经过半个多月的运动后，我再次参加这个有氧操，已经可以完整的跟着老师跳到课程结束，衣服后背等都湿透了，脸上的汗珠大颗大颗的往下滴。运动完后适当的拍打腿部，放松肌肉。当时运动完后全身感觉很轻松，很舒服的感觉。

再来说说瑜伽，目前我练过哈达瑜伽，动作都是初级瑜伽练习者的阶段。每次1小时的锻炼时间，看似很简单，但是练下来也出了很多汗，身体四肢得到了拉伸，感觉肌肉更紧实了，不像以前感觉吃了激素每天身上那个肉都是松松垮垮的样子。

适合我们的运动多是有氧操，根据自己的体能来调节运动强度和运动时间。有氧操一般会出很多汗，将体内的杂质排出，同时也有助于我们塑身。运动前半小时或1小时适当吃点实物以避免运动时由于饥饿导致体能不支，另外运动完1小时内最好不要进食，因为运动完以后再进食，那时候会吸收的特别好，不但不利于塑身，反而会增加体重。如果实在是很饿的感觉，建议喝点酸奶或者吃少量水果，记得是在运动结束1小时后吃哦。我每次运动完后并没有感觉饥饿，反而没有想吃东西的欲望。

经过1个多月的运动，体重也减轻了4斤，所以是有效果的哦，大家可以试试。而且运动会让我们心情变好，我本人是这么感觉的。

以上练习大家一定要在自己能力范围内练习，不要过度练习，导致身体过度劳累，引起病情反复。

今天就分享到这里，后面我会慢慢分享饮食类的。