免疫力是人体最好的“医生”，6个简单的方法教你激活它！

免疫系统是身体健康的重要保障之一，但是人体的免疫功能会随着年龄的增长而下降，这是多个因素共同作用的结果。其中先天因素是次要，后天因素才是主要的，包括环境、饮食、生活习惯、疾病等。因此，在日常生活中，注意提升自身的免疫力尤为重要。

免疫力如同驻扎人体的军队，在与外界来袭的病毒、细菌“作战”的同时还承担了重要的防御任务。 对抗病毒最好的方法是靠自身的免疫力。而除了新冠病毒外，大部分病毒感染都是得靠免疫力为我们保驾护航。

01  免疫力被“偷走“的信号

/01/ 爱吃甜食

美国《临床营养》杂志研究指出：摄入100克糖（相当于3罐汽水的量），就会显著影响白细胞杀菌能力5小时。糖容易降低白细胞的吞噬能力，削弱机体的抗病能力。

/02/  总忘记喝水

多喝水能帮助人体排出毒素，喝水量不足则会影响免疫功能。健康人的尿液为淡黄色，尿液太黄说明喝水不够，太透明则为喝水过量。

/03/ 体重迅速上升

多余体重会诱发激素失调和炎症，削弱免疫系统功能。所以适当的“管住嘴迈开腿”还是很有必要的。

/04/ 鼻子易发干

鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。

/05/ 总觉得紧张

学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”，使其反应变得迟钝。

02  怎样激活我们的免疫力？

①均衡的营养，合理的膳食

人体免疫系统活力的保持主要靠食物，各种营养素必须合理搭配，任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系统。

营养素包括蛋白质、脂肪、糖类以及维生素和矿物质。免疫系统里的白细胞和淋巴细胞的主要构成物质是蛋白质，机体在制造干扰素时也需要用蛋白质做原料。营养专家推荐的判定方法为荤素搭配，一周吃50种以上不同类别的食物。

每天吃一点瘦肉，大概75-100克，一副扑克牌大小。蛋白质是咱们体内抗体形成的基础，不喜欢瘦肉的朋友选择蛋、乳、大豆或豆制品也可以的。

橙子、西兰花、西红柿、猕猴桃等很多蔬菜水果也都含有丰富的维C，任君挑选。

每天吃一点海产品/动物肝脏，鱼虾类大概50克，畜、禽肉50—100克，其中富含的锌是人体内很多重要酶的构成成分，对生命活动有催化作用。紫菜、牡蛎、黄豆、花生、核桃也推荐哦~

每天喝一些酸奶，增加肠道内有益细菌的数量，协助免疫系统消灭有害微生物。酸奶、泡茶、腌制小菜这些，都能帮助改善肠道菌群，提高免疫力。

每天记得多喝点水，喝水能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润，对病毒的繁殖有一定抑制作用。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，例如50公斤的朋友每天饮水2000毫升即可。

②情绪乐观，笑口常开

巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能。

临床统计显示：90％以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关。中国科学院心理研究所的研究结果也表明：工作和学习上的长期紧张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素。

我们的体内有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，我们大笑的时候T细胞就会愉快地产生和分裂，从而增强免疫力。

方舱医院里的医护人员们领着患者跳广场舞、打太极拳，也是希望大家在心情舒畅的情况下，提高免疫力，有利于病情的恢复。

③生活规律是保证

睡眠左右着人体的免疫功能。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列的研究，得出结论：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。

进入睡眠状态时，人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素，免疫系统在活跃地工作。如睡眠不足，不但身体疲劳得不到恢复，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调。

由于个体差异，大家的睡眠时长并不是非8小时不可，只要醒来时觉得精力充沛就行。一般建议普通成人每天睡眠时间在7—8小时，老年人不低于6小时。记得保持睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。

④坚持运动，张弛有度

运动，已经是全人类都在主张的生活习惯。适当的运动，是提高免疫力的有效途径。此外，运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力。

美国阿帕拉契州立大学的研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。

平常不怎么运动的朋友可以放慢节拍，在适合自己的强度下运动，只要微微出汗、心跳加快即可。从卧室到客厅，从餐厅到阳台这样的居家旅行路线也可以每天多走动走动~

⑤疫苗是帮手

对儿童、老年人来说，接种安全有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式。推荐这些人群接种疫苗。

很多朋友会担心打疫苗后自己的免疫力会下降，但其实通过注射人工减毒、灭活的病毒或细菌片段，是促使免疫系统自己产生抗体。

当再次接触到这种病原菌时，我们的免疫系统便会依循其原有的记忆，制造更多的保护物质来阻止病原菌的伤害。

⑥胸腺法新，全面守护免疫力

弥补免疫低下造成的防线亏空，还可以通过药物来增强免疫防御作用，如注射胸腺肽类的药物、干扰素等。胸腺法新可增强T细胞、树突状细胞功能，调节细胞因子的表达。

新冠疫情期间，国家卫健委就在第二版《新冠重症方案》中提出，对淋巴细胞计数低、细胞免疫功能低下的重型患者，建议考虑使用胸腺法新（即胸腺肽α1）。