NCCN | 癌症患者的健康生活方式和锻炼指南

健康生活方式的一般原则

●健康的生活习惯与改善总体健康和提升生活质量相关。对于某些癌症患者，健康的生活方式可以减少复发和降低死亡的风险。

●鼓励所有的癌症生存者达到并维持一种健康的生活方式。应鼓励所有癌症生存者至少做到以下事项：

►达到并终生保持一个健康的体重（SNWM-2）。

►每天参加体力活动（如爬楼梯、把车停在停车场较远的地方）（SPA-1）。

►保持健康的饮食习惯，饮食中富含蔬菜、水果和全谷物，减少糖和脂肪的摄入（SNWM-1）。

►尽可能减少酒精摄入（SNWM-1）。

►避免或停止使用烟草类产品（参见NCCN戒烟指南）

►采取防晒措施

◊ 使用防晒因子（SPF）至少达30、防UVA和UVB射线且防水的防晒霜产品。

◊ 防晒霜要足量涂抹且需反复涂抹，可每隔2小时涂抹一次或在游泳或大量排汗后涂擦。

◊ 尽可能考虑使用物理屏障防晒（如：戴帽子、穿带袖子的衬衫、避免正午期间直接晒太阳) 。

◊ 避免使用日晒机器床。

►确保足够的睡眠（SSD-1）。

►定期找初级保健医生进行随访。

◊ 坚持进行与自己年龄相应的健康普查、疾病预防（SIMIN-1）和推荐的癌症筛查（参见NCCN检查、预防、早筛指南）。

●不推荐常规摄入营养保健品用于控制癌症。营养应从食物来源中获取而不能依赖于营养保健品（SSUP-1）。

●设定饮食、体力活动和体重管理的渐进目标。

●临床医生应在个人和社区层面上评估在满足健康生活方式建议上是否存在障碍，并在制定克服这些挑战的策略上为患者们提供支持。

体力活动（SPA）

SPA-1

体力活动的一般原则

●体力活动和锻炼的建议应根据每位癌症生存者的能力和偏好量身定制。

●癌症幸存患者的体力活动建议：^a

►每周总时长至少150-300分钟的中等强度活动^b或75分钟的高强度活动^b或等效组合，在一周内分散进行

►每周进行2-3次包含主要肌群的力量/抗阻力训练（见SPA-A）

►每周至少有2天进行主要肌群的伸展运动

●每天参加一般体力活动（如爬楼梯、把车停在停车场较远的地方）

►体力活动包括锻炼、每日常规活动、和休闲活动

►避免长期静坐行为（如长时间坐着）

SPA-2

体力活动评估

SPA-3

体力活动诱发不良事件的风险评估

SPA-4

建议的贯彻执行

SPA-A

抗阻力训练建议指南

中文版

●抗阻力训练的健康获益包括提高肌力和肌耐力、改善功能状态以及维持和改善骨密度。

●推荐进行多关节锻炼，而不是侧重单个关节的锻炼。

●抗阻力锻炼项目应兼顾所有主要肌群（胸部、双肩、双臂、背部、腹部、双腿）。

●先锻炼大块肌肉群组（双腿、背部和胸部），后锻炼小块肌肉群组（双臂和双肩）。

●抗阻力锻炼处方

►频率：2-3次/周；癌症生存者在每两期抗阻力锻炼之间应至少间隔48小时。

►强度：2-3组动作，每组重复10-15个动作；当能耐受3组10-15个重复动作的锻炼时，考虑增加阻力重量。

►休息：每组动作锻炼之间休息2-3分钟。

►对于刚刚开始抗阻力锻炼的生存者：每次锻炼应先从一组动作开始，再根据耐受情况逐渐增加到2-3组动作。

●设定的阻力重量应该能够重复做10-15个动作。

●有淋巴水肿风险的癌症生存者（参见SLYMPH-B）。

SPA-B

体力活动示例和增加体力活动的策略

SPA-C

特殊人群的注意事项¹

中文版

●淋巴水肿：

►淋巴水肿的检查和治疗（参见SLYMPH-3）

►存在淋巴水肿的癌症生存者体力活动的注意事项（参见SLYMPH-B）

●造口术：

►锻炼前应排空造口袋

►举重/抗阻力锻炼应从较小阻力开始，在受过训练的运动专业人士指导下缓慢增加²

►谨慎做导致腹内压过高的运动和锻炼

►建议采取预防感染的措施

●周围神经病：

►在参加运动前，应评估身体稳定性、平衡和步态；根据指征考虑进行平衡训练。

►如果神经病变影响稳定性，应考虑其它的有氧运动（固定式自行车、水中有氧运动），而不是步行。

►抗阻力训练建议：

◊ 进行手持重量的锻炼时，监测手部的不适状况。

◊ 考虑使用有软物衬垫/涂胶的哑铃、和/或戴衬垫手套（如自行车手套）

◊ 考虑使用抗阻力训练机

文章来源：指南解读