老年大学八段锦教学分享(一)
第一章 两手托天理三焦
动作分解☞
1，两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上。
2，两膝缓缓伸直;同时两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上;抬头，目视两掌。两臂继续上托，肘关节伸直;同时下颌内收，动作稍停，闭气2秒;目视前方。
3.然后先松手，沉肘，松肩，两臂到水平时;在松胸，松腰，沉髋，两手斜向下45度，松膝同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上;目视前方。
一上一下为一次，共做六次。
两手托天理三焦的气机:
通过下中上慢慢往上升起把气机提上来，在两掌根上撑，打开阴经。
两手托天理三焦的劲道:
1.双手交叉翻掌上撑，劲道在两掌根上。
2.下颌收回，头转正百会穴要有上引劲。
3.把两个肩井穴活动开，里面有一个暗劲就是夹脊的动作。所以我们在练习时，一定用劲道而不是力量。
两手托天理三焦的核心是三焦，三焦即有上面的五脏，又有下面的六腑。这五脏六腑在我们身体形成一个网状来挂系这些脏器。五脏和六腑强调一个概念是互为表里。
两手托天理三焦的特点:就是通畅，要通理三焦，治理三焦。
呼吸方法;上托吸气，下额内收时闭气2秒，下落是呼气。意念;托天意想三焦，要有擎天柱地之感。
此式主要调理三焦，上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄，概括了人体内脏的全部功能。
坚持锻炼可以让五脏六腑系挂住，防止下坠，让三焦的水道更加通畅。
(以上分享为课堂原稿讲解，使用国家体育总局版本音视频，需要的姐妹可以照着练起来!)
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六谷谢谢分享
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2025-11-16 19:49:42 有用(0)
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wnn谢谢分享！
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2025-11-16 20:53:29 有用(0)
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沒姷铷餜谢谢分享
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2025-11-16 18:03:37 有用(0)
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从头来过16.11--76.01谢谢分享
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2025-11-16 18:43:53 有用(0)
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一条鱼61.3-16谢谢分享
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2025-11-16 19:03:16 有用(0)
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