躺平也能抗癌？每天半小时，坐着不动还能延长生存期的方法，我们找到了！

有研究显示，“正念疗法”（一种有意识的冥想）的干预能够缓解患者在癌症诊断过程中的焦虑与抑郁症状，提升幸福感^[1]。

冥想还可以降低Th1细胞因子（一种炎症因子）的水平，让身体远离慢性炎症的状态，为后续的治疗创造良好的内环境。

当焦虑抑郁严重的时候，会让入睡也变得困难许多。冥想能让大家处于一个身心平和的状态，对睡眠也大有助益。研究显示：练习正念冥想可以有效地减轻失眠症状，而且相比之于药物治疗，几乎没有副作用^[3]。还能降低患者对疼痛的敏感性，从而缓解疼痛^[4]。

图片来源：摄图网

最重要的是它非常轻松简便，不需要花费很长时间，更无需消耗过多体能，也不会给身体带来额外的负担，只要能坐下，专注于自身就可以开始练习。所以在规范治疗之余，不妨用冥想来调整身心。

做好冥想有几个重点，分别是呼吸、想象、集中意念，接下来我们就一步步进行冥想训练吧。

#MING XIANG#

冥想训练

第一步

可以为自己创造一个适合冥想的条件，比如播放一首轻松的音乐或者白噪音，设定好时间（如15-20分钟），或者是点上自己喜欢的熏香，把手机静音，以保证在这段时间内不会有人打扰到自己。

第二步

找个舒服的姿势坐下，舒适地靠在沙发背或者墙上，如果平时有打坐的习惯，也可以盘腿坐下。用鼻子吸气，用嘴呼气，然后慢慢合上眼睛，深呼吸几次后，开始想象处于一个山清水秀、鸟语花香的环境，以及自己打败癌细胞的过程，比如：

• 一团癌细胞正潜伏在身体的某处，想象吸进去的新鲜空气变成一道炙热的火焰，冲向这些正在“作恶”的癌细胞，将它们燃烧殆尽。

• 接着身体里的“搬运工”们将这些失去作恶能力的癌细胞搬运到呼气的通道，让它们随着呼气排出体外。

• 然后继续跟随呼吸，想象着吸入的能量遍布在身体各处，尤其是集中在自己不舒服的部位，如术后尿失禁的患者，可以想象这些能量集中在盆底肌和泌尿系统中，慢慢治愈这些症状。

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第三步

定时的时间到了后，不要着急睁眼，应逐渐调息后，将意识逐渐收回到自己身上，然后慢慢睁开眼睛，结束训练。

在刚开始练习的时候，可能大家会有“想着想着就睡着了”的情况，其实这是在初学时不能很好掌握意识和呼吸的配合导致的。但大家对此不必有压力，随着练习时间的增加，大家对意识的控制也会越来越熟练。

虽然冥想疗法简便易行，但不能代替规范的抗肿瘤治疗，而是应该作为规范疗法的“辅助”，在延长生存的同时改善心理状态。

可以根据不同治疗时期的内容来改变一下想象的内容，比如：

• 化疗时期胃肠道不良反应和骨髓抑制比较严重，冥想时就可以把注意力集中在胃肠道和造血系统中，想着给它们套上了“保护罩”，化疗在杀灭肿瘤的同时也不会伤害其他器官。

• 内分泌治疗时期可能会出现骨质疏松，冥想时就把注意力集中在骨骼中，想象着骨骼不断被注入“骨质能量”。

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练习冥想和服药治疗一样，不能三天打鱼两天晒网，但可以每天分时段练习。比如在晨起时拉开窗帘，温暖的阳光照射在屋内时，听着微风和鸟鸣进行冥想，也可以在沐浴后睡前进行冥想，在安静清幽的环境中练习，结束再进入甜甜的梦乡。

别让紧绷绷的衣服束缚你的身心，最好穿着宽松的衣物进行冥想，脱掉鞋子，以最舒适的状态开始冥想。在冥想结束睁开眼睛后，可以拍拍自己的肌肉和关节，拉伸一下，尤其是盘坐的觅友们，要注意放松腿部肌肉。