鱼油对眼睛好，但乳腺癌患者要慎吃！尤其是这4类人……

✦ 接受药物治疗，坚持定期复查

一来，乳腺癌患者需要前去医院接受评估（看看是否是由抗癌药物的副作用所致），再在主治医生的指导下采取有效应对措施（看看接下来是需要加用其他药物，如眼部润滑剂、人工泪液，还是更换目前所使用的药物，或减少目前所用药物的用量）；

二来，在乳腺癌患者采取的应对措施里，必要时可能会涉及到眼药水或眼膏的使用，这也是药物治疗的一种；

再者，便是有助于及时发现、处理眼部问题的定期复查环节，乳腺癌患者应做到积极主动地向主治医生沟通眼部症状。

✦ 适当吃些对眼睛有益的食物

富含维生素A的食物（维生素A是构成视觉细胞的感光物质），如胡萝卜：胡萝卜的β-胡萝卜素含量为2653微克/100克，是大白菜的631 倍，这种成分可以在体内转化为维生素A^[9]。

需要注意一点，由于β-胡萝卜素是脂溶性的，即不溶于水、只溶于脂肪，所以咱在烹饪胡萝卜时，加肉炖烧又比清炒更好，因为肉类的脂肪会帮助胡萝卜里的胡萝卜素进行溶解，使得人体更好吸收。

富含Omega-3脂肪酸的食物，如核桃：Omega-3脂肪酸与维持眼睛感光器和视觉皮质等的正常功能有关，而根据《中国居民膳食指南（2016）》建议^[10]，每天两个核桃就能补充人体所需的欧米伽3脂肪酸。

富含维生素C的食物，如青椒：摄入充足的维生素C，有助于延缓眼睛老花和衰老，缓解视疲劳。根据《中国食物成分表》数据显示^[11]，每100克青椒中维生素C含量为130毫克，在常见蔬菜中位列第一，乳腺癌姐妹要是吃一个中等大小的青椒（重量为120~150克），就可以获取156~195毫克维生素C，一天该有的维C摄入量也就够了。

富含叶黄素和玉米黄质的食物，如红薯叶：这类成分对抗视疲劳和蓝光伤害，可有效吸收蓝光，有助于预防视网膜黄斑变性。

✦ 保持适宜的室内湿度

室内湿度过低或过高都对眼睛不好。如果室内的湿度过低，眼睛就很容易干涩、疲劳；如果室内环境太潮湿，促进霉菌、螨虫等微生物的生长和传播，同样会对眼部健康造成威胁。一般来说，室内相对湿度保持在40％至60％左右，会对乳腺癌患者比较友好。

✦ 避免长时间、近距离用眼

无论是看电脑屏幕，还是看纸质书，但凡乳腺癌患者长时间、近距离地盯着近处物体去看，就需要眼睛进入用力收缩睫状肌的调节状态，时间一长，睫状肌也会疲惫。

建议乳腺癌姐妹日常用眼遵循20-20-20规则，即每次近距离用眼20分钟后，立刻远眺前方20英尺的地方（大概是6米的距离，且最好是远眺绿色植物），每次远眺时间保持20秒。

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把手机调成护眼模式，就可以护眼了？错！

护眼模式对保护眼睛的作用，就类似于啤酒里放枸杞，可以缓解眼睛的紧张状态，但总体来说，心理安慰的成分更大。如果乳腺癌姐妹的护眼模式是在黑灯瞎火的情况下打开，那这种心理安慰的成分也可以忽略不计了，因为关灯玩手机的危害实在是太多啊——

黑夜的背景与手机屏幕的亮度产生明显的对比度，会造成眼部不适感，加重视疲劳；可能导致眼部瞳孔扩大，使有浅前房、房角狭窄的青光眼危险因素的人群诱发青光眼……

只要是户外活动都对眼睛好？错！

户外活动的关键不是运动，而是阳光！科学家们推测可能是因为明亮自然光线可以刺激视网膜中多巴胺的分泌，这种神经递质能够控制眼球的生长，防止出现异常^[12]。

图片来源：摄图网

所以乳腺癌姐妹尽量要把户外运动的时间放在白天，不过现在正是炎热的6月，大家也得做好防晒工作，该戴的帽子要戴，该撑的伞要撑。

眼睛疲劳后，睡个觉就能恢复？错！

虽然睡眠对眼睛恢复非常重要，但仅靠睡眠可能不足以解决由长时间用眼引起的深层次视觉疲劳和眼部问题。特别是有午休习惯的乳腺癌姐妹，千万别趴着睡！

趴着睡觉时，眼角膜受压迫，会因为血液循环受限而出现轻微的缺氧与水肿，屈光发生改变，出现视力模糊的情况，长期以往，眼睛就经常处于眼压持续升高的状态，视神经是可能会受到永久损害的。

昨天有觅友说她想知道6月16日（周日下午），“济愈——2024肿瘤整合康复科普教育及关爱行动”，活动上海现场教大家八段锦的老师长什么样子，安排！

问：怎么参加呢？

答：方便去上海现场的微信扫描海报二维码参加（现场还有义诊！），不方便去现场的预约直播跟着一起炼！