为什么推荐SLE补充膳食纤维？因为缺了它，这三种疾病很可能不请自来！
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生活中，我们常常提及多吃膳食纤维的好处，但很少有人提及，膳食纤维摄入不足会带来哪些危害，尤其对于狼疮患者而言。所以今天互助君就来与大家聊聊，为什么膳食纤维对蝶友们如此重要。
当今生活条件便利，我们的食物也变得越来越精细了，比如精白米面、蛋糕、奶茶等，都是精细加工食物，然而这也容易导致我们膳食纤维量摄入不足。狼疮患者缺少膳食纤维要小心，可能会导致这3种后果！
01
容易便秘
first
便秘问题在狼疮患者中很普遍，一方面受一些药物（比如非甾体抗炎药和免疫抑制剂）的影响[1]，一方面可能是因为缺乏运动、饮水少、不良排便习惯和心理因素影响而导致便秘。
图片来源：摄图网
但除了上述几点原因，膳食纤维摄入不足，也会导致肠道蠕动变慢，出现便秘[2]。
02
更高的心血管风险
second
狼疮患者心血管风险高，除了来自免疫复合物和糖皮质激素药[3-4]的影响，膳食纤维摄入不足也会加剧心肾损伤，增加炎症标志物，导致短链脂肪酸缺乏（膳食纤维对心血管的保护作用是通过短链脂肪酸介导的），增加心血管风险[5]。
03
病情更不容易稳定
third
系统性红斑狼疮的发生发展与机体的慢性炎症反应密切相关[6]。而相关资料显示，膳食纤维含量摄入减少，可导致促炎因子浓度增加，进而引发全身慢性炎症[7]。
膳食纤维很重要，摄入不足会对蝶友们的身体及病情带来不良影响，但注意，不要一次性吃太多哦。膳食纤维摄取量过多容易增加消化负担，影响矿物质吸收。
那么每天应该吃多少膳食纤维才达标呢？根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》推荐：成年人每天的膳食纤维摄入量为25克～30克[8]。
例如，以每日摄入25克的膳食纤维量为例，可以这样吃：每天摄入500克蔬菜，约10克膳食纤维，再吃250克水果，约5g膳食纤维，再出10克的全谷物杂粮、豆类，按照这一个方法，就不用担心吃多或吃少了。
图片来源：摄图网
膳食纤维主要存在于蔬菜、水果、全谷物和豆类中。在日常生活中，我们可以根据自己的饮食习惯，将每日膳食纤维合理分配到三餐中，增加膳食纤维的摄入。例如：
01
早餐：
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把白面包、油条替换成玉米、红薯，杂粮粥（八宝粥、红豆粥、燕麦粥）、全麦面包等主食。
图片来源：摄图网
02
午餐和晚餐：
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主食可以选择粗粮饭，在大米饭中掺合三分之一的糙米（红米、黑米）以及藜麦或杂豆（青豆、红小豆、芸豆）等；
增加深色绿色蔬菜摄入，如菠菜、油麦菜等；
摄入适量水果，苹果、草莓、猕猴桃、柑橘类等水果含有丰富的可溶性膳食纤维可以多吃。建议不要用果汁代替新鲜水果，果汁损失了很多人体必需的膳食纤维；
摄入适量坚果，如两三个核桃，或者7～8颗花生、腰果、杏仁之类的小颗坚果；
一些高膳食纤维食物可以经常轮着吃，如下图：
一旦你开始有意识摄入膳食纤维，你会发现你的血压慢慢稳定了，便秘问题有所改善。
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对于有胃肠疾病如胃溃疡、十二指肠溃疡等，膳食纤维虽好，但可能不适合多吃哦，会加重肠胃负担，不利于疾病的康复。
另外还有一点，每日水果、坚果摄入量不要过高，容易因热量高而造成肥胖。总之合理安排饮食，确保膳食纤维的摄入量既不过多也不过少，对健康更有益。
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