这种维生素能让癌症患者活得更好！但是三阴性乳腺癌千万别过量

缺乏B族维生素可能有以下症状

维生素B1：各种类型的脚气病；另外长期酗酒引起的精神错乱、眼肌麻痹等也与维B1缺乏有关。

维生素B2：疲劳、乏力、喉咙痛、眼睛红痒、紫红色舌头、肌肤红疹、口腔生殖系统综合征。

维生素B3：糙皮病，早期症状包括食欲减退、疲劳乏力、体重下降、注意力不集中、容易兴奋、皮炎等。

维生素B5：胃肠不适、呕吐、手脚感觉异常、对胰岛素的敏感性降低和抗体产生减少。

维生素B6：虚弱、精神抑郁、易漱怒、免疫功能降低、贫血、皮炎。

维生素B7：毛发变细、失去光泽、脱发、红色皮疹、眼口鼻周圈干燥、没有食欲、抑郁、肌肉张力减退等。

维生素B9（叶酸）：头晕、乏力、抑郁、光滑的红舌头、食欲下降、贫血等。

维生素B12：巨幼红细胞性贫血、神经系统损防(精神抑郁、记忆减退、四肢颤动)、引起高同型半脱氨酸败血症。

互助君提醒

维生素B1：葵花籽仁、花生仁、瘦肉、辣椒、豌豆、绿豆、黄豆、小麦、玉米面、粳米、黑米、小米、鸡蛋黄、豆腐皮、猪肝、苹果等。

维生素B2：猪肝、麸皮、鸡蛋、黄豆、牛肉、牛奶、花生仁、菠菜、油菜、瘦猪肉、鲫鱼、粳米、小麦、豆角等。

维生素B3：蘑菇、花生仁、香菇、鸡胸肉、瘦猪牛羊肉、黄豆、带鱼、海虾、小米、大米、小麦、鸡蛋、玉米等。

维生素B5：动物肝肾、蛋黄、动物心脏、麦胚、麦麸、花生、核桃、大米、燕麦、蘑菇、小麦、牛油果等。

维生素B6：葵花籽、小红尖辣椒、金枪鱼、鸡胸肉、黄豆、花生、腰果、牛肉、芹菜、猪肝、马铃薯、羽衣甘蓝、鸡翅、猪肉、松子、韭菜等。

维生素B7：花生、葵花籽、榛子、茶树菇、猪肝、咖啡豆、牛肝菌、杏仁、乌鸡蛋、辣椒、腐竹、麦麸、核桃、腰果、麦片、面、虹豆、甘蓝、鸡蛋等。

维生素B9（叶酸）：猪肝、黑西瓜籽、黄豆、鸡毛菜、芦笋、娃娃菜、彩椒、红皮鸡蛋、花生米、韭菜、小白菜、橘子、豆腐、草莓、西蓝花、菠萝等。

维生素B12：动物肝脏、沙丁鱼、牡蛎、鸭蛋、青鱼、全脂奶粉、奶酪、蟹、鲑鱼、牛肉、金枪鱼、羊肉、鲫鱼、鸡蛋黄、火鸡肉、海鲈鱼、石斑鱼、龙虾、猪肉、酸奶等。

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