医生教你4招保养乳房，只要一分钟

乳房是女性身体最性感的部位之一，乳房健康的重要性不言而喻。今天北京天坛医院乳腺科主任医师王丕琳就给大家讲一讲关于“乳房保养”的注意事项。

如何保养乳房？很多女性采用了很多措施：塑形内衣、乳房按摩、丰胸术…

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但如果方法有误，可能会造成严重的后果。如何正确保养乳房？今天教你几招。

有人说：“乳沟要像时间，挤一挤总会有的。”

但凡事可不能过度！！！

日常生活中，要注意避免挤压乳房，当乳房受到外力挤压，乳房内部的软组织很容易会受到挫伤，时间长了会改变乳房的形状，甚至出现乳房下垂的现象。同时，过度挤压乳房可能会造成急性淋巴管炎。

那么，问题来了~如何挑选自己适合的内衣呢？

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内衣的质地一定要柔软、吸湿透气性好、不刺激皮肤，最好是棉质或丝绸的面料。化纤质地的内衣不但会引起皮肤过敏，更有可能会进入乳腺导管，引起乳腺炎。

尺寸方面，合适的胸罩尺寸，最好让乳房与内衣之间的距离能容纳1-2根手指，且穿起来舒适，活动自如。切忌穿太紧的内衣，特别是有钢拖、能塑形的内衣。

胸围的尺寸一定要宽一点，在伸手及运动时，胸部不会有压迫感；取下内衣时，乳房周围也不会出现勒痕。

又合适又好看的款式，应该怎样选择呢？

● 全罩杯是将乳房全面包围住，可以改善胸部外扩或松弛的情况，适合胸部丰满或较松弛的女性。

● 1/2罩杯可以撑起乳房的下半部分，垂直的内衣带可以提高胸线，使胸部呈半球形，较为适合于胸部下垂的女性。

● 侧杯可以使胸部向中间集中，使胸部更加丰满，适合外扩型或扁平胸部的女性。

乳房自检可以帮助女性朋友及早发现乳房疾病，因此了解一些乳房自检的知识十分重要。乳房自查的时间最好选择在月经之后的一到两周进行，频率每月一次即可。步骤和要点如下。

视：

站在镜子前双手下垂或双手叉腰，仔细观察双侧乳腺外形是否对称，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹，皮肤有无红肿，有无不正常的突起等。

触：

左手上举或叉腰，用右手检查左乳，以指腹轻压乳房，触摸是否有硬块。由乳头开始做环状顺时针方向检查。注意检查时不可用手指抓捏乳腺组织，否则会把抓捏到的乳腺组织误认为肿块。

捏：

最后是乳房中央的乳头及乳晕区，可以轻捏乳头观察有无乳头溢液。同法检查对侧。

目前市场上涌现出很多丰乳霜等丰胸产品，还有一些机构号称可以通过按摩实现丰胸，这些做法都安全吗？

市场上的丰胸产品，质量良莠不齐，一些产品成分不清楚，可能含有一些雌激素成分。如果长期使用或滥用，身体长期处在高雌激素环境中，可能会引起女性月经不调、乳房皮肤萎缩或变薄等现象，还会增大卵巢、宫颈、乳腺等患癌风险。

但有的丰胸产品通过了国家药监部门检测，并且能在正规渠道购买到，特定人群也可以酌情使用。使用之前建议咨询乳腺科医生。

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另外乳房按摩悄然出现在了各大美容院、按摩院。传说是可以借助精油按摩、祖传手法进行疏通经络的一种手段。

乳房正常的女性，通过按摩的手段进行乳房保养是可以的，但切记不要使用暴力手段。

哺乳期的妈妈要注意，规范的按摩可以促进乳汁排出，然而不规范的按摩可能会导致乳管受损，进而发生乳腺炎症；

如果是乳腺恶性肿瘤的患者，通过含有雌激素的精油按摩后，不但病情不能得到控制，可能还会加快疾病的发展。

锻炼才是让胸部看起来更美的最好方法，诸如每天坚持做外展扩胸运动，俯卧撑运动等。

有同学提问了：有没有更好的方法呢？那么一起来做运动啰～

下面介绍一套，由天坛乳腺科研发的“春之韵”胸部健身操。这套动作可以促进血液循环、锻炼胸部肌肉、强化肩背部肌肉、防止乳房松弛及下垂、预防肩周炎等功效。

NO.1 

春风拂面

〖 身体直立，双臂自然下垂，全身放松。然后双手合十置于胸前，以左手掌向右侧推右手掌，使右上臂外展；双手到达耳后，再缓缓回到胸前，换对侧重复以上动作。左右各做8次。〗

NO.2

迎春梳妆

〖 双手合十置于胸前，然后右臂缓缓抬起，从前向后做梳头的动作，同时左手缓缓于右胸前打开，掌心向上，上臂伸直外展，右手臂向下向外，双手伸平，再向下回落至身体两侧。换对侧重复动作。左右各8次。〗

NO.3

春风袭人

〖 双手平举，屈肘置于胸前。双前臂在胸前绕三圈，然后将左手放置在右肘关节处，缓缓托起右臂，至右手指触及右耳廓后，双手回到胸前。换对侧，重复以上动作8次。〗

NO.4

风摆杨柳

〖 双手合十至胸前，右手指前端碰触左手掌，左手指前端碰触右手掌，交替上举，直至双臂伸直，双手到达头顶上方，掌心向外，双上肢向身体两侧伸展，缓缓放下。重复以上动作8次。〗

NO.5

春回大地

〖 双手置于胸前，掌心向前，然后双手波浪形向前平推，直至双臂完全伸直，与身体呈直角，停留2秒后，双手再向两侧打开放下，缓缓回到胸前。重复以上动作8次。〗

最后，记得让乳房自由呼吸~每天练一练~抽空检一检~一定要对自己（的乳房）好一点哦~