乳腺癌术后，记得穿上这件衣服再出门！可以避免淋巴水肿，但前提是它……
图源：某社交平台截图
前段时间，央视曝光了一批“不防晒的防晒衣”，那些声称紫外线防护系数50+的防晒衣，其实只有30+，甚至连质检报告都是假的。
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对于乳腺癌姐妹，防晒不充分有很多潜在风险。
比如，对于手术后的姐妹，患侧皮肤脆弱，容易晒伤、发生淋巴水肿；对于接受放疗的姐妹，暴晒会加重皮肤炎等副作用；有些化疗药物、靶向药物会增加光敏性，不防晒可能导致皮肤损伤。
防晒那么重要，怎么做才能挑到真正防晒的防晒衣呢？互助君给大家准备了三招。
1）看几个数值
挑防晒衣的时候，首先要关注紫外线防护系数（UPF）和长波紫外线（UVA）透过率，它们代表了防晒性能。
我国对于防紫外线产品的标准进行了规定[1]，即UPF＞40、UVA透过率＜5%。
图源：GB/T 18830—2009《纺织品 防紫外线性能的评定》
一般来说，对于偶尔接触紫外线的姐妹，UPF＞40就够了。对于经常暴晒的姐妹（如户外工作者）最好选择UPF＞50比较稳妥。
此外，透湿率（WVT）也同样重要，WVT越高，透气、排汗的性能越好，穿着也更舒适。对于出汗严重的姐妹，尽量选择WVT＞4000g/（m2·24h）的防晒衣，避免汗液引起术后伤口感染或皮肤疾病。
2）看材质
面料织得越紧密（可以扯一扯看看防晒衣的弹性，或者对着光看看透不透光）、厚度适中，防晒性能越好。
目前，市面上的防晒衣主要用的是聚酯纤维、锦纶、氨纶等人造纤维材料，相比于棉质、真丝等天然纤维材料，它们阻隔紫外线的能力较强。
我看市面上有的防晒衣标着“冰丝”、“原纱”，这些是智商税吗？
目前，市场上关于防晒衣的营销“噱头”也越来越多了，需要姐妹们擦亮眼睛识别。
冰丝：它往往会在材料中加入凉感因子，但其实锦纶中也有相同功效，所以姐妹们也不必盲目追求。
- 原纱：即在纺纱阶段就加入了防晒材料，耐清洗，防晒性能不会因为清洗而减弱。但是其成本较高，那些便宜的需要注意是不是正规生产的。
玻尿酸、木糖醇：它俩只是增加面料的保湿程度，并不具有防晒功能，而且易溶于水，清洗几次效果就减弱了。
3）看颜色
选择深色还是浅色，姐妹们可以按需购买。
图源：摄图网
深色防晒衣吸收紫外线能力较强，防晒性能好，但是穿着会比较热，适用于更注重防晒的姐妹。浅色防晒衣能反射更多可见光，所以穿着会更凉快一些，但是它的防晒效果不如深色，适用于更注重舒适度的姐妹。
防晒太麻烦了，白天有阳光的时候不出门不就可以了吗？
并不是这样的，乳腺癌患者需要晒太阳，这对于很多治疗副作用（如骨质流失、失眠等）均有所改善……
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什么事情都不能过度，过度防晒可能会导致维生素D合成受限，影响骨代谢过程，对于内分泌治疗过程中骨质流失的乳腺癌姐妹来说，这无疑是雪上加霜。
所以，太阳不能不晒，而是要讲究方法。
1）选择合适的时间段
乳腺癌姐妹们要想晒太阳补钙，可以选择早晨和傍晚，这时候紫外线较弱，尽量避免紫外线最强的时段（通常是上午10点到下午4点）。
有的姐妹会担心在早晨和傍晚晒太阳，维生素D合成量不够。其实，维生素D需求量很容易满足，只要适当延长户外活动（比如晨练、日落下散步）的时间，也能补充维生素D。
2）出门前看看天气预报
天气预报不只有温度和湿度，还有紫外线指数（UVI），它的数值越高，造成晒伤的速度也越快。出门前看看UVI，可以帮助姐妹们决定是否采取防晒措施或避免外出。
图源：互助君手机截图
当UVI≤2时，晒伤风险很低；WHO建议，UVI≥3时，应使用太阳镜、防晒霜、帽子和防晒衣物进行防晒；当UVI≥8时，这意味着紫外线辐射很强了，不采取防护措施的情况下十几分钟就可能晒伤[2]，即使做好防晒措施，也要避免在烈日下活动，尽可能待在树荫下或其他有遮蔽的地方。
3）适度暴露皮肤
一般来说，脸部、手臂等部位适度暴露即可满足维生素D合成的需求，尽量避免全身大面积暴晒，也不要一点也不露。
对于刚做完手术的乳腺癌姐妹，患侧手臂要避免暴晒，因为高温会使血管、淋巴管扩张，淋巴液渗出增加，诱发或加重淋巴水肿。
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总之，要避免太阳暴晒，但又不能不晒。姐妹们，你们在夏天是怎么防晒的呢？快把自己的防晒小技巧分享在评论区吧！
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