后悔知道晚了！原来这类物质可以降低羟氯喹带来的副作用！现在补充还来得及吗？
生活中，越来越多的人开始关注微量元素对健康的帮助，及时补充合适的微量元素早已被视为对健康的一道保障。
锌作为人体含量第二的微量元素，被研发出许多成品补剂，而因其帮助骨骼和脑发育的功效，深受宝妈们的青睐。
特别是一款葡萄酸锌溶液！酸酸甜甜的口味，比汽水还好喝，互助君小时候就经常喝这款补充剂！不知道有没有蝶友和互助君拥有同款童年！
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很多人不知道的是，除了促进骨骼和脑发育，锌还是维持眼功能的重要物质。
人眼内锌的含量水平比较高,尤其是在视网膜和脉络膜里锌含量最高。这对正在服用羟氯喹的狼疮患者来说，补充锌可以减轻一部分对眼睛的副作用。
盘点锌对眼睛的好处
长期服用羟氯喹对眼睛的副作用主要表现在眼部疲劳、干涩及对视网膜的损害[1]。其中包括视网膜色素沉着变化、视野缺损、角膜水肿和混浊等[2]。
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锌是一种重要的抗氧化剂，可以帮助减少氧化应激反应对视网膜的损伤，从而达到保护视网膜、预防黄斑病变的作用。
此外，锌的抗氧化作用还有助于保护晶状体内的蛋白质，减少白内障的发生。
同时，锌有助于促进泪腺分泌，减少眼部干燥和不适。
哪些人需要补锌
锌虽好，但并非每个人都需要补充。如果蝶友们长期出现这几种症状的话，可以考虑适量补充锌[3-6]：
① 食欲不振。表现为食欲下降，偏食挑食，厌食，异食癖（嗜土）等。
② 视力下降。具体表现为视力模糊、夜间视力下降和阅读困难（花眼、聚焦文字变难）。
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③ 口腔溃疡反复发作，好得慢。
④ 经常脱发、头发稀疏或头发质量差。具体表现为头发干燥、脆弱、易断，脱发增多。
如何补充
中国成年男女推荐每日摄入锌含量是10-15毫克，可耐受最高摄入量为每日40毫克，一次性摄入50mg以上会发生锌中毒[7]。
常见的补锌途径有两种。一种就是补充剂，被大家熟知的一类就是葡萄酸锌钙水。
也可以通过多吃富含锌的食物来补充：
1、贝类和软体海鲜
牡蛎：牡蛎是锌含量最高的食物之一，每100克牡蛎含有约71毫克锌。
蟹：蟹肉中也含有丰富的锌，每100克蟹肉含有约2.5毫克锌。
虾：虾也是锌的良好来源，每100克虾肉含有约0.8毫克锌。
注：如果有过敏症状的蝶友最好少吃，避免引起、加重皮疹。
2、坚果
南瓜子：每100克南瓜子含有约10毫克锌。
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核桃：每100克核桃含有约2.9毫克锌。
葵花籽：每100克葵花籽含有约5.2毫克锌。
注：建议坚果一天摄入量为28~50g。
3、豆类
黑豆：每100克黑豆含有约1.8毫克锌。
红豆：每100克红豆含有约1.3毫克锌。
扁豆：每100克扁豆含有约1.5毫克锌。
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4、其他食物
全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品含有适量的锌。
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品也含有一定量的锌。
写在最后
如果还是不确定自己需不需要补锌的蝶友，可以到营养科找专业的医生咨询，确认自己的情况适合补锌再进行补充。
如果有蝶友知道能缓解眼部不适的方法也可以在评论区补充分享哦~
温馨提醒：本文基于疾病科普分享，不能代替医院就诊。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。
责任编辑：觅健图图
文章作者：觅健可医
图片来源：摄图网 稿定设计
参考文献：
[1] 沈南, 赵毅, 段利华, 等 . 系统性红斑狼疮诊疗规范[J]. 中华内科杂志, 2023, 62(7): 775-784.
[2] 硫酸羟氯喹片说明书
[3] 张莹,刘树芳. 微量元素锌与人体健康 [J]. 科技资讯, 2019, 17 (05): 253-254.
[4]汪水风,邵毅. 微量元素锌对视网膜衰老及炎症影响的研究进展 [J]. 中国老年学杂志, 2022, 42 (04): 980-985.
[5]胡焰,韩光宇,王健.微量元素锌与人体健康初探[J].当代医学,2011,17(31):152-153.
[6]曹继琼,何长华. 锌缺乏对人体健康的影响 [J]. 现代医药卫生, 2014, 30 (07): 1016-1019.
[7]黄秋婵,韦友欢,石景芳. 微量元素锌对人体健康的生理效应及其防治途径 [J]. 微量元素与健康研究, 2009, 26 (01): 68-70.
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