SLE患者请警惕，出现这些症状，你可能是缺乏维生素D了！
维生素D可谓是战狼过程中最重要的维生素之一，主要来源是食物和晒太阳。但是由于咱们的蝶友很多都是光敏感体质，需要防晒，这就导致蝶友普遍存在维生素D缺乏。
维生素D到底应该怎么补？今天科普君就来和大家好好聊聊这个话题。
怎么判断自己是不是缺维生素D？
补充维生素D不能盲目，首先就得了解自己到底缺不缺维生素D，缺到什么程度，否则很可能适得其反。
第一看症状
first
骨骼问题：维生素D有助于钙的吸收和利用，因此缺乏时可能导致骨骼软化、骨质疏松，增加骨折的风险，并可能引起骨骼和肌肉疼痛，尤其是在早晨起床时关节可能感到僵硬。
肌肉无力：维生素D不足可能会影响肌肉的维持，导致肌肉无力和疲劳感。
易感染：维生素D摄入量不足可能影响免疫细胞的发育和功能，导致免疫系统受损，容易感染。
情绪异常：维生素D缺乏可能引发情绪和神经方面的问题，如焦虑、抑郁、失眠等。
出汗：维生素D缺乏的患者，由于体内的钙磷代谢紊乱，容易出现交感神经兴奋的情况，从而导致出汗增多，特别是头部爱出汗。
其他症状：还可能有其他症状，如睡眠障碍、容易惊醒等。
图片来源：摄图网
第二看化验单
second
如果出现上面多种情况，需要考虑是不是缺维生素D，可以去医院营养科抽血化验（最好是空腹晨血）。
2023年更新的《维生素D营养状况评价及改善专家共识》中提出，建议对所有维生素D消耗或缺乏风险的人群，进行维生素D水平测定，参考判定值如下：
维生素D水平正常：人体血清25（OH）D含量≥20μg/L（或≥50nmol/L）。
维生素D不足：12μg/L≤人体血清25（OH）D含量＜20μg/L[或30nmol/L≤人体血清25（OH）D含量＜50nmol/L]。
维生素D缺乏：人体血清（血浆）25（OH）D含量＜12μg/L（或＜30nmol/L），长期维生素D缺乏与儿童佝偻病、成人骨质软化症、骨质疏松症有关。
图片来源：摄图网
怎么补充维生素D？
适当晒太阳
first
研究表明，人体所需维生素D约90%由皮肤内合成，每天接受日光照射（包括漫射）约30min即可满足人体维生素D的需求。
但是有蝶友就会有疑问，不是说狼疮患者不能晒太阳吗？其实这个也不是绝对的，如果说你不是光敏感皮肤（即晒太阳后容易起红疹、瘙痒），还是可以适当晒晒的，具体可以查看过往的文章《狼疮患者真的不能晒太阳？“战狼”大可不必避光前行》
而且可以涂了防晒霜再晒，因为就算是涂了防晒霜，阳光也能让皮肤实现不错的维生素D合成效果。
图片来源：摄图网
不过要注意的是：千万不要长时间暴晒，也不要选择紫外线很强烈的时候晒，例如中午12:00~14:00这段时间。
食补
second
天然维生素D主要来源于动物性食品，如高脂海鱼、动物肝脏、蛋黄等，强化食品如配方奶粉、维生素A/D强化牛奶等。
此外，深绿色的多叶蔬菜（如菠菜、西兰花、油菜、芥菜）、牛奶也是良好的来源。
图片来源：摄图网
还有经过阳光照射的蘑菇类中也含有丰富的维生素D2，没有光敏感的蝶友们可以酌情选择吃，有光敏感的蝶友吃了不能晒太阳，或者选择在晚上吃也是可以的。
药补
third
如果饮食调整和晒太阳无法满足身体对维生素D的需求，狼疮患者可以在医生指导下适量补充维生素D制剂。
但需注意，补充剂量应根据个人情况和医生建议来确定，避免过量摄入。
狼疮患者常用的维生素D补剂
阿法骨化醇：“半”活性维生素D3，学名1-(OH)-维生素D3，适用于肾功能不全但肝功能正常的患者，主要有阿法迪三、法能、盖诺真等。用于骨质疏松症时建议剂量为0.25-1.0μg/天，具体遵医嘱。
骨化三醇：活性维生素D3，主要有罗盖全、盖三淳等，用于骨质疏松症时建议剂量为0.25-0.5μg/天，具体遵医嘱。
钙尔奇D：主要成分是碳酸钙 维生素D3，因此对于肝肾功能正常的患者，如果无其他特殊的治疗需求，服用钙尔奇D的同时不用再补充额外的维生素D或骨化三醇。
这些人更容易缺维生素D
注意事项
1.年纪较大的群体中，由于皮肤合成维生素D的能力下降，更容易存在维生素D水平偏低的情况。
2.脂肪细胞会吸收维生素D并阻止其在血液中循环，因此肥胖人群往往具有较低水平的维生素D。
3.镁的缺乏也容易导致维生素D缺乏，因为镁在维生素D的代谢过程中，有重要的调节作用。
4.长期使用激素类药物可能会影响身体对钙质的吸收和利用，导致钙质流失。而维生素D是帮助身体吸收和利用钙质的重要营养物质，因此，当钙质流失时，身体对维生素D的需求也会增加，从而容易出现维生素D缺乏的情况。
总结
维生素D是战狼过程中很重要的一个维生素，但是狼疮患者不能盲目补充维生素D，最好在日常饮食中增加高脂海鱼、动物肝脏、蛋黄、牛奶、蔬菜的摄入，如果维生素D缺乏严重，需要在医生指导下选择合适的补剂进行补充。
sle
往期推荐
关注sle互助圈，战狼不孤单
收藏
回复(0)参与评论
评论列表
