适度有氧运动，助力免疫系统杀死癌细胞

胰腺癌关爱君

来源:觅健 2020-11-06 17:00:00

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许多人在确诊胰腺癌之后都会选择静养，害怕运动会加速癌细胞的扩散。此外，有一部分胰腺癌患者在治疗的过程中产生了疲惫感，他们觉得运动会加强疲惫感，所以“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不运动”。

然而以上的想法都不正确。解放军第一〇七医院肿瘤无创诊疗中心的王义善教授指出，规律适当的运动，有助于免疫系统释放自然杀伤细胞，从而达到延缓肿瘤生长、改善心肺功能、增强消化功能等功效。

如果胰腺癌患者身体条件允许的话，坚持运动是非常有好处的。在这里，我们推荐觅友们进行有氧运动。

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在阳气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气和需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼不少于1小时，每周坚持3-5次。

有氧运动推荐

散步

在所有的运动项目中，我们最推荐的就是散步。散步可以增加肺活量、增强腿脚部肌肉力量，还可以减轻骨骼对身体支撑作用的压力。除此之外，它运动量不大且简便易行，不受时间、场地、空间等条件限制，除卧床不起的病人外，所有的胰腺癌患者都可选择这种运动方式。

注意事项：

（1）散步时，需要穿着舒适的运动鞋袜，不宜穿得太过清凉，避免着凉感冒；

（2）尽量选择空气质量好的地方散步，例如公园或者海边，避免走柏油路；

（3）散步的路途最好有厕所，有尿意就要及时排尿，因为长期憋尿会出现意外；

（4）每天走6000步左右为宜，但如果身体不适就不要勉强自己，一切以身体舒适为主；

（5）疫情期间散步的过程中要带口罩，并与他人保持2米左右的距离。

图片来源：图虫创意

太极拳

太极拳是我国的一项传统体育运动，它讲究的是形顺气自顺，气顺周身顺，进而达到健身和养生的效果。同时，它还能使唾液分泌增加，胃肠蠕动加快，及时清除人体废物和有毒物质，有利于身体尽量康复。

太极拳的动作轻缓柔和，锻炼后也不会感到疲劳，十分适合胰腺癌患者，长期打太极拳还可提高胰腺癌患者的机体免疫力，降低胰腺癌复发风险。

注意事项：

（1）尽量选择安静优美的环境来打太极拳，可以去公园等地锻炼，或许还能结交志同道合的朋友哦；

（2）疫情期间，在户外打太极拳要戴口罩；

（3）如果公园等地人群拥挤，建议居家练习。

游泳

胰腺癌患者进行适度的游泳可以提高中枢神经系统的调节机能，改善血液循环和新陈代谢，维持和恢复机体的正常功能，改善情绪，消除焦虑和烦恼等。

注意事项：

（1）疫情期间，尽量避免人流密集的时间段去游泳；

（2）自带拖鞋、浴巾等私人用品，避免交叉感染；

（3）建议胰腺癌患者到正规、安全、干净的游泳场所，最好是结伴而行，不要单独行动；

（4）饭前饭后以及剧烈运动后都不宜游泳；

（5）游泳前需要热身，下水前要慢慢适应水温，避免着凉；

（6）游泳时注意周边人群，避免碰撞，同时控制时间避免果断劳累。如果游泳中有出现任何的身体不适，都要立即停止并及时就医；

（7）游泳后要注意补水，但不宜马上进食；而且要及时用清水清洗耳、鼻、眼、口腔和身体，避免细菌感染；

（8）术后切口愈合及放、化疗等治疗完成后的胰腺癌患者，不能立即游泳。必要情况下还需康复体育指导医生作出一些检查，主要作心肺功能检查、运动负荷试验、体力测定等，要参与的运动重点检查肢体功能。在休息一段时间后只要身体条件许可和征得医生同意后，患者们才可游泳。

胰腺癌患者可以根据自身身体情况，选择适合自己的有氧运动。但需要注意的是，无论进行哪种运动，都需要循序渐进，不要操之过急；而且要坚持运动，才会对促进身体恢复有良好的帮助效果。

责任编辑：胰腺癌关爱君

封面图片来源：摄图网

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