好梦
1.好的睡眠最重要的是遵循生物钟，不要熬夜。
2.坚持规律运动，避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动，否则会因核心体温升高和肾上腺素分泌而难以入睡。
3. 避免空腹或过饱入睡。下午2点后尽量避免摄入咖啡、浓茶、可乐、巧克力等含咖啡因的食物。睡前少喝水：避免因起夜而中断睡眠。
4. 将午睡时间控制在20-30分钟以内。下午3点后尽量避免午睡，以免影响夜间睡眠。
5. 睡前1小时关闭手机、电脑、平板和电视。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱生物钟。这点需要极大毅力。
6.睡前使用暖色调的灯，营造昏暗的环境。可以阅读一本轻松的纸质书或者听助眠音乐。
7.睡前温水泡脚或沐浴：体温的先升后降过程会诱发困意。
8.对光敏感的同学窗帘很重要，选择百分百遮挡的，一般背面深色系的遮光效果相对更好。
9.心理作用也是影响极大，失眠患者总是心理暗示睡不着。如果躺下20-30分钟后仍毫无睡意，可以做些温和、无聊的事情（比如看一本枯燥的书），不要在床上“努力睡觉”，这只会增加焦虑。
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胖丫头哇晚上几点睡
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2025-11-20 20:07:06 有用(0)
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