走步锻炼身体

走路是最简单、最舒缓的运动，多走路对身体带来的好处数不胜数。最新研究发现，走路不仅能锻炼体格，还对改善情绪大有好处！2024年12月16日，美国医学会杂志网络开放上发表一项研究，研究人员分析了近10万人发现，每天步数越多，抑郁症状越少，抑郁症的患病率和风险就越低。①具体来说：与每天少于5000步相比，每天更多的步数与抑郁症状减少显著相关；与每天少于7000步相比，每天走7000步或更多的人患抑郁症的风险降低31% ，每天增加1000步与抑郁症发病率显著降低9% 相关。①无论性别、年龄如何，每天较多的走路步数都有助于降低抑郁风险。每天走上一万步，还有助于延长寿命。2024年3月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示：当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000-10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。②2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的另一项研究则显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。③综上可以看到，走路带来的健康益处远超人们以往的想象，对预期寿命有着巨大的影响。1. 走路敲一敲：改善腰围北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心曾在健康时报刊文中介绍，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置环绕在腰间，就像是“腰带”。④2. 走路弓着步：帮助控糖赵之心表示，有糖尿病的患者，多做屈步走可帮助降糖。屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。⑤3. 走路抬着手：放松肩颈长时间处于低头状态，很容易造成肩颈肌肉疲劳。赵之心介绍，把两只胳膊看作钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”。这样抬手走路对于长期伏案工作和经常对着电脑的人帮助很大。⑥“十点十分”动作。