吃对了，健康就来了

🌟合理膳食是维持身体健康的基础。它能提供身体所需的营养，增强免疫力，预防疾病。就像给机器加油，只有加对油，机器才能正常运转。

🥗膳食原则

1️⃣ 均衡搭配：每餐都要有碳水化合物（谷物、薯类）、蛋白质（肉类、豆类、蛋类、奶类）和蔬菜水果。这样能保证身体获得全面的营养。比如，早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一片全麦面包，再搭配一些水果。

2️⃣ 控制分量：不要吃太多，也不要吃太少。每顿饭吃到七八分饱就行。可以用小盘子来控制食物的分量，避免过量进食。

3️⃣ 少油少盐少糖：过多的油、盐、糖会对身体造成负担，增加患慢性疾病的风险。烹饪时尽量用蒸、煮、炖的方式，减少油炸、油煎。每天盐的摄入量不超过5克，糖的摄入量不超过25克。

💡实用小贴士

💡 提前规划：每周制定一个食谱，列出需要购买的食材，这样可以避免盲目购物，还能保证食材的新鲜度。

💡 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，每天至少吃500克蔬菜和200-350克水果。可以做成沙拉，或者榨成果汁。

💡 适量吃坚果：坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，但热量较高，每天吃一小把（10克左右）就足够了。