健康食谱：藜麦蔬菜炒饭
🏃健康主题：全谷物，慢消化的能量
慢性病的饮食注意 (针对糖尿病患者)：严格控制精制主食，用部分全谷物（如糙米、藜麦）替代，注意监测混合食物的升糖指数，搭配足量蔬菜。
🍲 健康食谱：藜麦蔬菜炒饭
食材：熟藜麦1小碗，鸡蛋1个，胡萝卜丁、玉米粒、豌豆共半碗，虾仁5-6只，葱花、橄榄油、盐适量。
🍳制作：
鸡蛋炒散盛出。虾仁用少许料酒和胡椒粉腌一下，焯水备用。
热锅少油，炒香葱花，下胡萝卜丁、玉米粒、豌豆翻炒至断生。
加入熟藜麦、虾仁和炒蛋，翻炒均匀，加盐调味即可。
🌞 告别精制碳水！用高蛋白、高纤维的藜麦做“炒饭”，饱腹感强，血糖更平稳，肠道更轻松。
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桑榆非晚谢谢分享
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2026-01-09 20:54:39 有用(1)
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从头来过16.11--76.01举报
2026-01-09 11:16:42 有用(1)
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沒姷铷餜谢谢分享
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2026-01-09 23:27:50 有用(1)
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mmian妈2017.6—1969谢谢分享
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2026-01-09 13:59:54 有用(1)
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一条鱼61.3-16举报
2026-01-09 16:01:26 有用(1)
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