7个动作坚持半年，脾胃不堵、皮肤又白又亮！

正所谓：“筋长一寸，增寿十年”，拉伸不但能舒筋活血、提升身体灵活性，让身材更匀称修长，还可以：疏通经络：脾胃乃气血生化之源，拉伸可以刺激身体经络、促进全身气血运行，调理脾胃以及各脏腑健康，预防疾病、增强免疫力；排毒抗衰老：久坐不动会让气血淤堵，淤堵在腹、就会让腹部脂肪堆积，淤堵在脸、脸上就容易长斑、面色暗沉，拉伸可以促进全身血液循环，加速排毒、延缓衰老；心情舒畅：运动能够产生多巴胺，研究显示：运动产生的多巴胺，能给人带来的愉悦感仅次于恋爱。所以坚持运动，能够抵御生活中的任何压力、烦躁、甚至抑郁情绪。这套动作放在睡前练习，还可以提升睡眠质量，练起来吧~动作1：简易坐姿，腰背向上伸展吸气，手臂两侧平举呼气，身体右侧屈，左手举过头顶

吸气，手臂两侧平举呼气，身体右侧屈，左手举过头顶转头看右上方，感受左侧腰的拉伸保持8－10个呼吸，换反侧练习

坐姿，双腿打开120度左右，脚掌回勾吸气，脊柱向上延展呼气，俯身前屈、弯曲手肘支撑感受大腿后侧和内侧的拉伸保持1分钟左右

动作2结束后，屈左腿、脚跟靠近会阴转身向左侧，双手支撑地面右腿膝盖和脚背压地吸气，腹肌上提、脊柱向上伸展呼气，骨盆向贴地，拉伸右侧腹股沟停留1－2分钟，换边练习

从猫式跪姿进入，右脚向前迈一步右侧膝盖不超脚尖，双手放在大腿上

吸气，脊柱向上伸展呼气，臀部向下坐，拉伸左侧腹股沟保持1－2分钟，换腿练习

在动作5的基础上，身体前屈双手撑地右腿伸直、臀部向后移动左大腿垂直地面，右脚掌回勾呼气，俯身前屈、腹部贴近右腿保持8－10个呼吸，换边练习

跪立，膝盖分开与骨盆等宽、脚趾踩地大腿垂直地面，尾骨内卷吸气抬头，胸腔小幅度后弯呼气收核心，双手依次抓住脚跟臀部微微向前推、胸腔向上打开

头自然低垂，停留5－8个呼吸

猫式跪姿，腹肌收紧呼气，双手向前移动，胸腔靠近地面大腿垂直地面，双手向下压地保持1－2分钟